Как снизить риск болезней осенью и укрепить свое здоровье?

Похолодание при переходе от лета к осени настигает нас внезапно из-за обманчивого бабьего лета. Иммунитет страдает в первую очередь — двух минут на сквозняке часто хватает, чтобы заболеть на пару дней. Вот несколько легких осенних привычек, чтобы не заболеть:

- Высыпаться. Главное базовое средство от всех внезапных болезней — спать достаточно. Именно недосып в первую очередь влияет на усталость организма: переутомление делает человека уязвимым для вирусов и простуд.

- Утепляться. Осенью температура в помещении и на улице очень отличается, так что лучше быть готовыми ко всему.

- Следить за воздухом в помещении. Сквозняки — отличное условие для мгновенной простуды. Заведите правило утреннего и ночного проветривания и решите, какой режим свежего воздуха удобен для вас дома по ночам.

- Пить полезные напитки. Осень — время перехода с любимых летних охлажденных напитков на теплые зимние. Травяные отвары или просто кипяток со свежими или замороженными фруктами и специями — идеальный способ держать организм постоянно подпитанным.

- Есть свежее. Свежее — необязательно овощи, фрукты и зелень, но и просто продукты с минимальной обработкой. Не забывайте класть на тарелку от половины до трети зелени или легких овощей — они помогают усвоению и наполняют желудок, помогая избежать переедания.

- Ходить пешком. «Пойти в спортзал с осени» — замечательное обещание, которое нечасто выполняется, и корить себя за это не нужно. Чувствовать себя хорошо можно и без постоянных тренировок, если разбавлять сидячий образ жизни активностью, например, ходьбой.

- Отдыхать при первых проявлениях слабости. Наваливать на себя много работы после отпуска, погружаться в мир недосыпа — отличный способ нивелировать все достижения отдыха. Заземляйтесь и приостановите дела, когда чувствуете усталость несколько дней подряд.