Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Для подготовки к ГТО в домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания. Начать с 10-15 повторений, постепенно увеличивать количество. Держать корпус ровно.
• Приседания. Выполнять 15-20 приседаний, следить за коленями и опускаться до параллели с полом.
• Планка. Держать 30 секунд, постепенно увеличивая время. Напрягать пресс и ягодицы.
• Скручивания. Начать с 15 повторений, не тянуть шею руками.
• Прыжки на месте или со скакалкой. Прыгать 1-2 минуты без перерыва. Главное - держать высокий темп.
• Выпады. Делать по 10-15 выпадов на каждую ногу, держать спину прямо.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 3 подхода через день. 

Также при самостоятельных занятиях важно помнить, что одежда и обувь должны соответствовать погоде и задачам тренировочного занятия. Форма спортсмена должна исключать перегрев, а обувь - быть плотно зашнурована и иметь нескользкую подошву. 

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Дорогие друзья! Сегодня - особенный день, День Победы! Мы помним и чтим подвиг наших дедов, прадедов, матерей, братьев и сестер, которые отстояли мир и свободу во Второй мировой войне. Этот день напоминает нам о стойкости и мужестве наших предков, о том, как ценно и важно сохранять мир и согласие.

Многие люди считают, что «в целом нормально себя чувствуют» и, значит, - форма хорошая. Но субъективное ощущение не всегда совпадает с реальным состоянием организма. Именно поэтому комплекс ГТО можно воспринимать не просто как спортивную инициативу, а как честный индикатор физического состояния.

Центр тестирования принимает участников всех возрастов - и часто именно после первой попытки человек понимает: дыхание сбивается, гибкости не хватает, координация страдает. Это не повод для расстройства и все бросить, а повод заняться собой на основе конкретных цифр, а не догадок.

Комплекс охватывает разные группы способностей: сила, выносливость, скорость, гибкость, координация. Такой широкий подход позволяет оценить себя не «по ощущениям», а по фактам. Например, если вы хорошо бегаете, но с трудом держите равновесие - значит, стоит проработать баланс. Это и есть грамотный подход к своему телу.

ГТО - это не экзамен. Это зеркало. И те, кто однажды прошел через испытания, часто возвращаются снова - чтобы сравнить себя с собой прежним. А значит, у них есть прогресс, есть цель и есть движение вперед. И это - лучшая форма мотивации.

Задайте себе конкретные цели: Прежде чем начать тренировки, определитесь с тем, какие именно навыки и способности вы хотите развить. Например, если вам нужно пройти тест на бег, сосредоточьтесь на тренировках кардио и укреплении ног.

Разработайте программу тренировок: Создайте план тренировок, который будет включать различные упражнения и тренировки для разных групп мышц. Разнообразие поможет вам развить все необходимые навыки для прохождения ГТО.

Регулярность тренировок: Регулярность - ключевой фактор успеха. Уделите тренировкам достаточно времени и придерживайтесь графика. Начните с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

Работайте над силой и выносливостью: ГТО требует отличной физической формы, поэтому уделите особое внимание тренировкам силы и выносливости. Используйте различные тренажеры, чтобы развить разные группы мышц.

Не забывайте про растяжку и восстановление: После каждой тренировки не забудьте провести растяжку, чтобы предотвратить мышечные травмы. Также уделите время для восстановления, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нагрузкам.

Следите за своим питанием: Правильное питание играет важную роль в достижении физической формы. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.

Не забывайте о тренировках на открытом воздухе: В дополнение к тренировкам в тренажерном зале проводите время на открытом воздухе. Бег, прыжки на свежем воздухе помогут вам развить выносливость и подготовиться к ГТО.

Следуя этим советам, вы сможете эффективно использовать тренажерный зал для подготовки к ГТО. Помните, что самое важное - это постоянство и настойчивость. Удачи в достижении своих физических целей!

Весеннее солнце и свежий воздух – идеальное сочетание для тренировок и подготовки к сдаче нормативов ГТО!

Комплекс «Готов к труду и обороне» объединяет людей самых разных возрастов и профессий, давая им возможность проверить свои физические возможности и ощутить командный дух. Ведь ГТО – это не только личные достижения, но и поддержка товарищей и стремление к общей цели.

Участие в ГТО – это отличный способ проверить свои силы в различных дисциплинах, от бега и плавания до подтягиваний и отжиманий. Вы сможете узнать свои сильные и слабые стороны, а также составить индивидуальную программу тренировок для достижения лучших результатов.

Найдите единомышленников, соберите команду и примите участие в мероприятиях ГТО! Это отличная возможность не только проверить свои физические возможности, но и получить заряд бодрости и позитива. Сделайте спорт частью своей жизни и почувствуйте себя частью большой и дружной команды ГТО!

28 апреля на учебно-тренировочной базе «Кавголово» в пос.Токсово Ленинградской области прошёл Летний фестиваль ВФСК ГТО среди обучающихся образовательных организаций, посвящённый 95-летию комплекса ГТО.

В соревнованиях приняли участие команды из 18 муниципальных образований Ленинградской области, каждая из которых состояла из 8 человек 12–15 лет (4‑я и 5‑я ступень комплекса ГТО).

В программу Фестиваля входили виды испытаний:

- подтягивание из виса на высокой перекладине;

- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
- наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье;
- прыжок в длину;
- поднимание туловища из положения лёжа на спине;
- челночный бег.

Окончанием соревновательного дня стала эстафета ГТО, которая состояла из четырех этапов, где была важна не только скорость и внимание, но и сплочённость команды, каждая секунда имела значение, а небольшая ошибка стоила штрафных 5-ти секунд.

В свободное время участники смогли пройти мастер‑класс по стрельбе из электронного оружия, проверить меткость в дартсе, а также поиграть в шашки.

Команду Подпорожского района представляли победители и призеры муниципального этапа Летнего фестиваля ВФСК ГТО:

1. Тимонен Ульяна – ПСОШ №8;

2. Баранова Ангелина – ПСОШ №3;

3. Евтюкова Александра – ПСОШ №3;

4. Зимина Алёна – ПСОШ №8;

5. Верещагин Лев – ПСОШ №3;

6. Самуков Никита – ПСОШ №3;

7. Иванов Олег – ПСОШ №3;

8. Фёдоров Владислав – ПСОШ №8.

По итогам выполнения всех нормативов команда Подпорожского района заняла 5 общекомандное место

Поздравляем всех участников с достойным результатом и желаем не останавливаться на достигнутом, а двигаться только вперёд.

Уважаемые жители города Подпорожье! Приглашаем вас вместе отметить 81-ю годовщину Великой Победы!
ПРОГРАММА ПРАЗДНИЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ, ПОСВЯЩЁННЫХ 81-Й ГОДОВЩИНЕ ПОБЕДЫ В ВЕЛИКОЙ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ ВОЙНЕ
09:00 | Божественная литургия и благодарственный молебен на День Победы
Храм Благовещения Пресвятой Богородицы, наб. Красного Флота, 12
10:00 | Возложение цветов
Аллея героев
11:30 | Шествие праздничной колонны, акция «Бессмертный полк»
пр. Ленина, д.2 – д.3
(11.00 формирование колонны)
12:00 | Торжественно-траурное мероприятие «Победа и память в наших сердцах»
Братское захоронение
13:00 – 15:00 | Интерактивная площадка «На солнечной поляночке» с участием поисковых отрядов, посвящённая 81-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне 1941–1945 гг.
площадка у спуска к музейному комплексу «Свирский ДЗОТ», наб. Красного Флота
21:30 | Праздничный концерт «Победный май! Великий май!»
Братское захоронение
23:00 | Праздничный фейерверк
Братское захоронение

• Улучшить здоровье нации;
• Увеличить  число  граждан страны, систематически занимающихся физкультурой;
• Увеличить продолжительность жизни граждан Pоссии;
•  Cформировать у населения потребность вести здоровый образ жизни;
• Модернизировать и улучшить систему физвоспитания; 
• Дать толчок к развитию  массового детского, школьного и студенческого спорта в стране;
•  Увеличить количество спортклубов и физкультурных организаций;
• Kак и раньше, сдача норматитов подтверждается знаками отличия. B Cоветском Cоюзе существовало 2 вида значков: золотой и серебряный; теперь к ним добавлен 3-й вариант – бронзовый значок. 

В современном мире вопросы здоровья и физической активности становятся все более актуальными. В этом контексте Комплекс ГТО выделяется как эффективное средство оздоровления нации и формирования здорового образа жизни. Рассмотрим, почему Комплекс ГТО играет ключевую роль в этом процессе.

1. Пропаганда здорового образа жизни

Комплекс ГТО способствует активной пропаганде здорового образа жизни, подчеркивая важность физической активности, правильного питания и заботы о своем здоровье. Это помогает сформировать у граждан позитивное отношение к заботе о собственном здоровье и поддержанию физической формы.

2. Формирование физической культуры и спорта

Комплекс ГТО способствует развитию физической культуры и спорта в обществе, стимулируя участие людей в различных виды спорта, физкультурных мероприятиях и здоровых образах жизни. Это способствует созданию активного и здорового общества в целом.

3. Воспитание дисциплины и самодисциплины

Выполнение норм Комплекса ГТО требует определенной дисциплины и самодисциплины, что способствует развитию важных личностных качеств участников. Умение устанавливать цели, стремиться к самосовершенствованию и регулярно заниматься физическими упражнениями влияет на формирование характера и уверенности в себе.

Комплекс ГТО играет значительную роль в оздоровлении нации, способствуя развитию здорового образа жизни, физической активности и укреплению здоровья граждан. Его реализация не только способствует улучшению физического состояния общества, но и формирует важные ценности и принципы здорового образа жизни, необходимые для создания успешного и процветающего общества.

27 апреля прошло 3 мероприятие соревнований по настольному теннису среди женщин «Рейтинг 2026», участие приняли 5 спортсменок и провели 10 игр.  

Напомним, что эти соревнования включают в себя шесть рейтинговых мероприятий, в которых каждая участница играет с каждой по круговой системе, после чего начисляются рейтинговые очки. По завершению всех рейтинговых встреч, очки суммируются и выявляются победители и призёры соревнований.

Вопрос, который слышат почти все организаторы: «Если я не спортсмен — зачем мне это ГТО?» Ответ прост — потому что комплекс ГТО не только для спортсменов, а для всех, кто хочет знать возможности своего тела и сохранять здоровье.

1. ГТО — это ориентир, а не соревнование. Комплекс разработан так, чтобы каждый мог пройти испытания в своей возрастной группе и на своём уровне. Ты не соревнуешься с чемпионами — только с собой и своими результатами.

2. Это полезно для здоровья. Даже минимальная подготовка к нормативам — это регулярная физическая активность. Она снижает риск болезней, укрепляет иммунитет, улучшает настроение и сон.

3. ГТО — это цель. Многие начинают заниматься спортом именно с ГТО. Потому что это чёткая и понятная цель: сделать 30 наклонов, пробежать 2 км, подтянуться 5 раз и получить официальный знак отличия.

4. Это круто в любом возрасте.

В Подпорожском районе свои знаки уже получили и крошки -ГТОшки, и школьники, и пенсионеры, и лица с ограниченными возможностями. Не важно, кем ты работаешь или сколько тебе лет. ГТО — это выбор в пользу активности. Не обязательно быть спортсменом, чтобы быть в форме. Достаточно сдать ГТО, чтобы стать лучшей версией себя.

22 апреля обучающиеся МБОУ «Винницкий образовательный центр» продолжили выполнение нормативов комплекса Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Мальчики и девочки, юноши и девушки с 7 до 18 лет выполняли нормативы ступеней комплекса «ГТО» соответствующие своему возрасту, включающие испытания на гибкость, координационные способности, силовые, скоростные, скоростно-силовые возможности и выносливость:

- Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;

 - Наклон вперёд из положения стоя на скамье;

 - Челночный бег 3 х 10м.;

 - Прыжок в длину с места;

 - Подтягивание из виса на высокой перекладине;

 - Бег на 30 метров;

 - Бег на 60 метров;

 - Смешанное передвижение на 1000 метров;

 - Бег на 1000, 1500, 3000 метров;

В выполнении испытаний приняли участие 31 человек, по завершении периода участникам, успешно справившимся с необходимым количеством испытаний, будут вручены знаки отличия ВФСК «ГТО» соответствующего достоинства.

Обращаем Ваше внимание! 

Для официального учёта результатов и последующего награждения знаками          отличия каждому участнику необходимо иметь подтверждённый УИН 

(уникальный идентификационный номер) в системе ГТО.

УИН должен быть подтверждён!

20 апреля в Физкультурно-спортивном комплексе «Свирь» прошел летний фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, в котором приняли участие 5 команд общеобразовательных учреждений города Подпорожье и Вознесенского образовательного центра.

Участники 4 и 5 ступеней выполняли нормативы:

ü Челночный бег 3 х 10м.;

ü Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;

ü Подтягивание из виса на высокой перекладине;

ü Наклон вперёд из положения стоя на скамье;

ü Поднимание туловища из положения лёжа на спине (за 1 минуту);

ü Прыжок в длину с места.

Победители личного зачета:

4 ступень девочки

1 место – Тимонен Ульяна ПСОШ №8 (358 очков);

2 место – Баранова Ангелина ПСОШ №3 (339 очков);

3 место – Кудленкова Злата ПСОШ №8 (323 очка).

4 ступень мальчики

1 место – Верещагин Лев ПСОШ №3 (329 очков);

2 место – Самуков Никита ПСОШ №3 (307 очков);

3 место – Анисимов Тимофей ПСОШ №1 (303 очка).

5 ступень девушки

1 место – Евтюкова Александра ПСОШ №3 (325 очков);

2 место – Зимина Алёна ПСОШ №8 (319 очков);

3 место – Александрова Анна ПСОШ №8 (315 очков).

5 ступень юноши

1 место – Иванов Олег ПСОШ №3 (326 очков);

2 место – Федоров Владислав ПСОШ №8 (316 очков);

3 место – Гребнев Матвей ПСОШ №3 (305 очков).

Призеры и победители командного зачета:

1 место - команда МБОУ «Подпорожская СОШ №3»;

2 место - команда МБОУ «Подпорожская СОШ №8»;

3 место - команда МБОУ «Вознесенский образовательный центр».

Из победителей и призёров будет сформирована команда для участия в Фестивале ВФСК «ГТО» Ленинградской области в пос.Токсово Всеволожского района.

21 апреля на спортивной площадке и в Физкультурно-оздоровительном комплексе «Свирь» воспитанники МБДОУ «Подпорожский детский сад № 12»выполняли нормативы комплекса Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Крошки ГТОшки 6-7 лет выполняли испытания первой ступени комплекса «ГТО», включающих испытания на гибкость, выносливость, координационные способности, скоростные и скоростно-силовые возможности:

- Бег 10 метров;

-Челночный бег 3 х 10м.;

- Наклон вперёд из положения стоя на скамье;

- Поднимание туловища из положения лёжа на спине (за 30 секунд);

- Шестиминутный бег.

В выполнении испытаний приняли участие 11 человек, по завершении периода дети, успешно справившиеся со всеми испытаниями, получат знак отличия ВФСК «ГТО» соответствующего достоинства.

Важное напоминание! 

Для официального учёта результатов и последующего награждения знаками          отличия каждому участнику необходимо иметь подтверждённый УИН 

(уникальный идентификационный номер) в системе ГТО.

УИН должен быть подтверждён!

13 и 20 апреля продолжились соревнования по настольному теннису среди мужчин «Рейтинг 2026» 15 спортсменов приняли участие во втором мероприятии из шести запланированных в рамках проведения соревнований рейтинга.

Участники играли по круговой системе и за два соревновательных дня было проведено 92 игры.

18 апреля прошли очередные игры Первенства по баскетболу среди молодёжных команд Подпорожского района 2026 года.

В первой игре на площадке встретились – команда школы №3 «Звери» и команда школы №1 «Спартанец», игра закончилась со счетом 53:27 в пользу Зверей. Во второй встрече сыграли команды «Звери» (школа №3) и «ГЭП» (школа №8), итог игры 47:27 в пользу команды «Звери».

16 мая пройдут заключительные игры Первенства между командами: «ГЭП» и «Спартанец», «Хищники» и ППТ.

17 апреля прошло 2 мероприятие соревнований по дартсу среди мужчин «Рейтинг 2026», участие приняли 25 спортсменов.

17 апреля прошло 2 мероприятие соревнований по дартсу среди женщин «Рейтинг 2026», участие приняли 32 спортсменки.