Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Да, многие дисциплины комплекса ГТО можно тренировать дома. Для успешной подготовки важны регулярность, правильная техника выполнения упражнений, постепенное увеличение нагрузки и контроль за прогрессом.

Дисциплины, которые можно тренировать дома

Бег. Например, бег на 60 м, 1 км, 2 км. Для подготовки к бегу на 60 м можно выполнять спринтерские ускорения (по 10–20 секунд), для подготовки к бегу на 1 км — интервальный бег (1 мин быстрого темпа + 1 мин ходьбы).

Прыжок в длину с места. Можно отрабатывать технику: упражнения на разбег, толчок и приземление.

Силовые упражнения. Отжимания (для увеличения силы верхней части тела), подтягивания (для мужчин), приседания, выпады, прыжки.

Упражнения на пресс. Скручивания, планка, подъёмы ног.

Упражнения на гибкость. Растяжка ног и спины, особенно важна для теста «наклон вперёд стоя».

Метание спортивного снаряда (например, малого мяча).

Пример домашней тренировки

Разминка (15–20 минут):

ходьба на месте — 3 мин;

бег на месте — 3 мин;

повороты, наклоны, пружинящие движения — 5 мин;

динамическая растяжка — 5 мин.

Основная часть (30–40 минут):

подтягивания (или отжимания для девушек) — 3–4 подхода по максимуму повторений, отдых между подходами — 1–2 мин;

прыжки через скакалку, выпады, приседания для развития силы ног;

бег (в парке или на дорожке): для подготовки к 60 м — спринтерские ускорения, для 1 км — интервальный бег;

силовые упражнения дома: отжимания, упражнения на пресс, приседания, выпады;

упражнения на гибкость (для теста «наклон вперёд стоя»).

Советы по планированию

Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, чередуя силу, выносливость и бег.

Фиксируйте результаты — это поможет видеть прогресс.

Используйте онлайн-тренажёры ГТО — они помогут рассчитать нагрузку и понять, каких показателей нужно достичь.

Одевайтесь по погоде, используйте удобную обувь.

Пейте воду до, во время и после тренировки.

Не забывайте о полноценном отдыхе и питании — восстановление играет ключевую роль.

ПОДПОРОЖСКИЙ МУНИЦИПАЛЬНЫЙ РАЙОН в тройке победителей регионального конкурса «Герои спорта 2025 года» в номинации «КОМПЛЕКС ГТО - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И УСПЕХУ»
Поздравляю всех, с успешным завершением очередного года, кто принимал участие в организации и выполнении нормативов (тестов) «Готов к труду и обороне»! 2025 год стал для всех, годом упорного труда и стремлением к физическому совершенству!
В результате подведения итогов по рейтингу ВФСК ГТО Ленинградской области Подпорожский район заслужено входит в тройку победителей регионального конкурса «Герои спорта 2025 года». Благодаря слаженной работе и целеустремлённому настрою работников Центра тестирования ВФСК ГТО Подпорожского района, который много лет ведёт свою трудоёмкую работу на базе МАУ «ФОК «СВИРЬ» не сдаёт свои позиции победителей уже 10 лет по Ленинградской области. Каждый год ведётся огромная работа, чтобы население района в возрасте от 6 до 70 лет и старше имело возможность принять участие в выполнении нормативов (тестов) ГТО. Население Подпорожского района своим упорным трудом и требовательностью к самим себе, во всех возрастных категориях, показали насколько важно испытать и знать свои физические возможности для поддержания здорового образа жизни. Добиваясь отличных результатов каждому участнику в выполнении нормативов (тестов)ГТО приходилось испытывать свои возможности организма: на выносливость, гибкость, силовую нагрузку, оценку скоростных возможностей и других физических качеств. Это невозможно преодолеть без дисциплины и воли к
победе!
В 2025 году большое внимание было уделено людям с ограниченными возможностями и ребятам, вернувшимся из зоны СВО, получившие в результате боёв серьёзные ранения, которые привели их к инвалидности .Несмотря на серьёзные физические ограничения в следствии потери верхних и нижних конечностей, своей настойчивостью и стремлением к победе, превозмогая
неудобства и порой даже боль, они добились отличных показателей в выполнении нормативов (тестов )ГТО.
Достижении каждого – это личный успех и значимый вклад в популяризацию спорта, и в развитие движения «Готов к Труду и Обороне» в Подпорожском муниципальном районе.
Выражаю огромную благодарность тем, кто активно участвовал в
организации всех процессов для выполнения нормативов ГТО и всем участникам, кто выполнял нормативы(тесты)ГТО. Желаю всем крепкого здоровья, неиссякаемой энергии и новых свершений !
С уважением,
Руководитель Центра тестирования ВФСК ГТО Подпорожского р-на Самойлова Татьяна Владимировна

Дорогие друзья ! 
Рады сообщить вам потрясающую новость!
Началась долгожданная выдача знаков ВФСК ГТО за 2-й и 3-й кварталы 2025 года! 
Это важное событие для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и поддерживает отличную физическую форму.
Независимо от возраста и уровня подготовки, каждый, кто сдал нормативы, имеет право получить заслуженную награду!

Внимание! Если в вашем личном кабинете на портале ГТО указан один из следующих номеров приказов, приглашаем вас для получения знака отличия:
№ 153НГ
№ 1-5-366/2025
№ 228НГ
№ 1-5-574/2025

 Не упустите возможность получить свой заслуженный знак отличия! Приходите в наш центр тестирования ГТО, чтобы забрать награду, подтверждающую ваши спортивные достижения и упорство.
Для получения дополнительной информации и уточнения деталей вы можете связаться с нами по следующим контактам:
Электронная почта: fok-svir.gto@mail.ru 
Телефон: 8 813 653-00-36
Мы всегда готовы помочь вам и ответить на все ваши вопросы. 
Спорт — это жизнь! Пусть ваш знак ГТО станет символом вашей силы, выносливости и стремления к новым вершинам.
Продолжайте заниматься спортом, укрепляйте своё здоровье и вдохновляйте окружающих своим примером!

28-30 марта в г. Кириши прошли соревнования по плаванию Первенство Ленинградской области по плаванию среди юношей и девушек 2014-2013 г.р.

Команду Подпорожского района представляли спортсмены старшей спортивной группы МАУ "ФОК "Свирь"

По итогам соревнований в копилке сборной команды Подпорожского района 15 медалей: 5 золотых, 5 серебряных и 5 бронзовых медали!!!!

Администрация МАУ "ФОК "Свирь" выражает благодарность:

старшему тренеру по плаванию Якунькиной Надежде Игоревне и спортсменам за отличные результаты!!!

Тренируйтесь и успех придет к Вам!!!

СПАСИБО ЗА СОРЕВНОВАНИЯ КОМАНДЕ

18-21 марта в г. Калининграде с   проходил Чемпионат и Первенства Северо-Западного федерального округа по плаванию.

Сборная команда Ленинградской области представлена сильнейшими пловцами региона в числе которых и наши спортсмены: Михайлов Тимофей и Митруков Матвей.

Наши ребята представляют Ленинградскую область в Первенстве СЗФО округа среди юношей 14-15 лет.

По итогам соревнований Михайлов Тимофей завоевал 4 медали: 1 золото, 2 серебра и 1 бронзу.

Поздравляем Тимофея!

Поздравляем тренера Якунькину Надежду Игоревну!

Поздравляем родителей!

30 марта прошло 1 мероприятие соревнований по дартсу среди мужчин «Рейтинг 2026», участие приняли 26 спортсменов.

Напомним, что соревнования «Рейтинг-2026» состоят из восьми мероприятий, в которых начисляются рейтинговые очки исходя из занятых мест, по завершению всех состязаний набранные очки суммируются и распределяются от наибольшего количества к наименьшему.

Какую пользу может принести выполнение испытаний (тестов) комплекса ГТО:

Здоровье: Упражнения и физическая активность, включенные в программу ГТО, способствуют укреплению здоровья. Регулярные тренировки помогают поддерживать нормальный вес, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и суставы.
Физическая подготовка: ГТО включает разнообразные физические нормативы, которые способствуют развитию общей физической подготовки. Это может быть полезно для улучшения выносливости, силы и гибкости.
Духовное развитие: В рамках ГТО также уделяется внимание духовному и морально-психологическому развитию личности. Это включает в себя выполнение заданий, связанных с общественными ценностями, патриотизмом и добровольчеством.

30 марта состоялось 1 мероприятие соревнований по дартсу среди женщин «Рейтинг 2026», участие приняли 26 представительниц прекрасного пола.

Напомним, что соревнования «Рейтинг-2026» состоят из восьми мероприятий, в которых начисляются рейтинговые очки исходя из занятых мест, по завершению всех состязаний набранные очки суммируются и распределяются от наибольшего количества к наименьшему.

Знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) — это награда за выполнение нормативов в возрастной ступени участника.В зависимости от результатов положен золотой, серебряный или бронзовый знак. За знак отличия ГТО можно получить дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ (от 1 до 10 баллов).

Начисление дополнительных баллов к ЕГЭ определяется Приказом Минобрнауки России от 27 ноября 2024 года №821 «Об утверждении Порядка приема на обучение по образовательным программам высшего образования-программам бакалавриата, программам специалитета, программам магистратуры».В данном Приказе знак ГТО относится к индивидуальным достижениям абитуриента. Для зачета нужно предоставить знак ГТО в действующей или предыдущей возрастной ступени на момент поступления. ВУЗ самостоятельно определяет какой учитывать знак отличия ГТО и какое количество баллов начисляется за него. Баллы начисляются (один) раз независимо от количества знаков отличия. Поэтому при подаче документов лучше сразу указывать знак отличия высшей сложности (золотой).

Подтвердить награду можно: знаком отличия и удостоверением или выпиской из приказа о награждении знаком отличия ВФСК ГТО.

Напомним, чтобы получить знак отличия ВФСК ГТО, нужно:

1. На сайте gto.ru создать личный кабинет или авторизировать, ранее имеющийся УИН номер, используя логин и пароль учетной записи портала «Госуслуги».

2. Получить медицинский допуск к выполнению нормативов и записаться на тестирование.

3. Выполнить испытания в ближайшем центре тестирования и уложиться в нормативы одного из знаков отличия ГТО.

4. Знак отличия присваивается в личном кабинете на сайте и в течение 30 календарных дней после завершения каждого квартала оформляется приказ о награждении. В случае, если участник прошел тестирование на серебряный или бронзовый знаки отличия, ему следует подать заявление внутри личного кабинета на сайте gto.ru для досрочного получения знака отличия по итогам окончания ближайшего квартала.

В итоге знак отличия ГТО — одно из индивидуальных достижений поступающих, за которое ВУЗ начислит минимум один балл и максимум десять, что является серьёзным преимуществом в конкурсе на бюджетные места. Условия начисления дополнительных баллов можно узнать в приемной комиссии или на сайте учебного заведения в разделе "Правила приёма".

Идея этого проекта направлена на увеличение продолжительности жизни населения с помощью систематических занятий физической культуры и спортом.

Люди, выполнив нормативы ГТО на знак отличия, могут сделать вывод. Сдача нормативов ВФСК ГТО дает возможность проявить себя в спорте, воспитать в себе такие качества как выносливость, терпение, стремление достичь поставленных целей. Именно поэтому, на ум приходит вопрос: что же значит ГТО в жизни населения? Еще с детства каждый ребенок играет в подвижные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Занятие спортом помогают развивать гибкость, выносливость и координацию, а также терпение, потому что достичь хорошего результата можно только путем усердных тренировок. Именно поэтому занятия спортом необходимо каждому человеку, а появление комплекса ГТО может поспособствовать этому. И еще немаловажная роль, которая играет в спорте, это единомышленники, с которыми можно поговорить, поделиться впечатлениями. Ничто не мотивирует человека к достижениям, как вера в него, близких людей. Поэтому выполнение нормативов ВФСК ГТО может быть дружным мероприятием, так как участники могут надеяться на поддержку.

Возвращаясь к теме ГТО, можно задаться вопросом: чем знак отличия, выдаваемый после успешного выполнения нормативов ГТО, не повод для гордости? В особенности, если это золотой знак отличия. Он является показателем успехов человека в физической культуре и спорте, а также может помочь выпускнику школы при поступлении в университет

Центр тестирования ГТО Подпорожского района приглашает жителей  принять участие в выполнении нормативов комплекса ГТО. Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по трём уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. С более подробной информацией можно ознакомиться  по телефону 8 81365 3-00-36

23 марта обучающиеся начальной Подпорожской школы №8 выполняли к нормативы комплекса ВФСК «ГТО» по общей физической подготовке.
По возрастным ступеням обучающиеся выполняли нормативы:
- Отжимание;
- Наклон вперёд из положения стоя;
- Челночный бег;
- Поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Всего в испытаниях приняли участие 91 человек.
Важное напоминание: УИН должен быть подтверждён!
Для официального учёта результатов и последующего награждения знаками отличия каждому участнику необходимо иметь подтверждённый УИН(уникальный идентификационный номер) в системе ГТО.

Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и улучшить свое здоровье. И хотя простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга в полноценную тренировку.

Вот несколько простых способов превратить ваши прогулки в эффективные тренировки по подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО:

• Добавьте интервальные «тренировки».
  Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы.
• Используйте вариативность ландшафта.
  Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность, то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.
• Добавьте упражнения для тонуса мышц.
  Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений. Возьмите с собой эспандер и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на площадке в парке и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.

Прогулка может быть хорошей физической активностью и способом поддержания общего физического состояния.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

ГТО придумали для поддержания здоровья человека, а не для разрушения. Перед сдачей нужно обязательно определить группу здоровья.

Для этого следует посетить терапевта (школьникам — педиатра). Врач может назначить дополнительные анализы или направить к другим специалистам. На основе осмотра и результата анализов терапевт (педиатр) определит группу здоровья и даст соответствующую справку.

Дополнительное обследование потребуется участникам с инвалидностью и третьей или четвертой группой здоровья. Им нужно проконсультироваться со спортивным врачом. По результатам проверки специалист может и не допустить к сдаче ГТО.

Доступность и массовость-
Одним из главных преимуществ ГТО является его доступность для людей разных возрастов, физических возможностей и уровней подготовки. Комплекс включает в себя нормативы для всех возрастных групп, от дошкольников до пожилых людей. Это позволяет каждому желающему принять участие в ГТО и проверить свои силы.
Благодаря своей массовости ГТО охватывает широкие слои населения. Занятия по подготовке к сдаче норм ГТО проводятся в школах, вузах, спортивных клубах и фитнес-центрах. Это делает ГТО доступным для людей из разных социальных групп и регионов страны.

 Мотивация и поощрение-
ГТО служит мощным мотиватором для занятий спортом и ведения здорового образа жизни. Успешная сдача норм ГТО приносит участникам не только физическое удовлетворение, но и общественное признание.
Значки ГТО разных степеней являются символом спортивных достижений и физической подготовки. Они дают право на дополнительные баллы при поступлении в вузы, преимущества при трудоустройстве и другие поощрения. Это создает дополнительную мотивацию для людей всех возрастов заниматься спортом и стремиться к улучшению своей физической формы.

 Развитие спортивной инфраструктуры-
В рамках программы развития ГТО по всей стране создается и модернизируется спортивная инфраструктура. Строятся новые спортивные площадки, стадионы и бассейны. Это повышает доступность спортивных занятий для населения и создает благоприятные условия для развития массового спорта.

 Здоровое общество-
ГТО является не только спортивным комплексом, но и важным элементом формирования здорового образа жизни. Занятия по подготовке к сдаче норм ГТО помогают улучшить физическое состояние, повысить выносливость, силу и ловкость.
Регулярные занятия спортом способствуют профилактике заболеваний, укреплению иммунитета и повышению общего самочувствия. Таким образом, ГТО вносит значительный вклад в развитие здорового общества.

18 марта ученики Подпорожской школы №1 им. А.С.Пушкина приступили к выполнению нормативов комплекса ВФСК «ГТО».
По возрастным ступеням обучающиеся выполняли нормативы:
- Отжимание;
- Наклон вперёд из положения стоя;
- Челночный бег;
- Поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Всего в испытаниях приняли участие 94 человека.

Важное напоминание: УИН должен быть подтверждён!
Для официального учёта результатов и последующего награждения знаками отличия каждому участнику необходимо иметь подтверждённый УИН (уникальный идентификационный номер) в системе ГТО.

Думаете, сдача нормативов ГТО - это просто "галочка" в списке дел?

- На самом деле, участие в ГТО приносит множество преимуществ:

• Улучшение здоровья: регулярные тренировки помогают укрепить иммунитет, повысить выносливость, улучшить фигуру и общее самочувствие.
• Развитие физических качеств: ГТО помогает развивать силу, скорость, выносливость, гибкость и координацию движений.
• Стимулирование активного образа жизни: выполнение нормативов ГТО мотивирует людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
• Получение знака отличия: знак отличия ГТО – это признание ваших достижений в спорте и подтверждение вашей физической подготовки.
• Повышение конкурентоспособности: выполнение нормативов ГТО может стать преимуществом при поступлении в вуз или при приеме на работу.
• Социальная активность: участие в ГТО позволяет вступить в спортивные сообщества, найти новых друзей и узнать много интересного о спорте.

 ГТО – это не просто знак, а возможность улучшить свою жизнь и сделать ее более яркой и полноценной!

13-14 марта на стадионе «Локомотив» г. Волхова прошли VII муниципальные соревнования по боксу среди юношей, посвященные памяти подвига 6 роты ВДВ, военнослужащих погибших в локальных войнах и конфликтах.

Команда МАУ «ФОК «Свирь» в очередной раз показала отличные результаты!

- Агеев Степан – 1 место;

- Мартусов Макар – 1 место;

- Кузнецов Егор – 1 место;

- Крук Никита – 3 место.

Поздравляем юных спортсменов и их тренера Урбо Сергея Геннадьевича с отличными результатами!

• Фундамент для специализации: ГТО закладывает прочный фундамент физических навыков и качеств, которые необходимы для различных видов спорта. Это помогает спортсменам достичь успеха в более узкоспециализированных областях.

• Развитие универсальности: Испытания ГТО оценивают широкий спектр физических способностей, что делает спортсменов более универсальными. Это может быть особенно полезно в командных видах спорта, где требуется выполнять различные роли. 

•  Улучшение атлетизма: Регулярные тренировки для ГТО улучшают общие атлетические способности, такие как сила,  выносливость и координация. Эти качества являются основой успеха в большинстве видов спорта.

• Повышение уверенности: Успешное выполнение испытаний ГТО повышает уверенность спортсменов в своих физических способностях. Эта уверенность может переноситься на их выступления в других спортивных соревнованиях.

Участие в комплексе ГТО может быть ценным инструментом для спортсменов, стремящихся к успеху в своем виде спорта. Оно закладывает прочный фундамент физической подготовки, улучшает физические показатели, повышает мотивацию и уверенность. Спортсмены, которые приняли участие в ГТО, получают преимущества, которые могут помочь им максимально раскрыть свой потенциал и достичь выдающихся результатов.

 

В наши дни, когда люди проводят много времени за гаджетами, особенно актуальна проблема физического воспитания молодежи, которая пагубно влияет на их здоровье. И именно поэтому в нашей стране было принято решение возобновить выполнение норм ГТО. Но в настоящее время очень мало желающих выполнить нормы ГТО, поскольку одни не находят в этом пользы, а другие безусловно считают, что для этого потребуется слишком много времени. Это не правильно. Подготовка к тестированию комплекса ГТО дает возможность проявить себя в спорте, воспитать в себе такие качества, как выносливость, терпение и стремление достичь поставленных целей. ГТО - это не только спортивные нормативы, которые необходимо выполнить для получения памятного знака, но и целая система не только физического, но и патриотического воспитания молодежи