Темповый бег для улучшения результатов ГТО!

Направленность: Повышение скорости на длинных дистанциях для успешной сдачи ГТО.
Содержание:
• Разминка: 15 минут лёгкого бега + 5 прыжков на скакалке.
• Основная часть: 4 км бега в темпе на 10-15 секунд быстрее привычного (например, 6:00 мин/км).
• Заминка: 10 минут ходьбы.
Инструмент замера: Засекайте время на каждом километре (цель — стабильный темп).
Рекомендации:
• Не увеличивайте темп резко — риск травм.
• После тренировки сделайте самомассаж икр.
Готовьтесь к ГТО постепенно — дисциплина важнее рекордов!