Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Зарегистрироваться на ГТО и получить знак отличия можно на официальном сайте gto.ru.

С января 2025 года вход и регистрация в личном кабинете осуществляются исключительно через портал «Госуслуги». После авторизации вам будет присвоен УИН (уникальный идентификационный номер), необходимый для сдачи нормативов. За успешное выполнение тестов выдается официальная государственная награда — золотой, серебряный или бронзовый значок ГТО и удостоверение к нему.

Что дает знак отличия ГТО в 2026 году

·         Абитуриентам: от 2 до 10 дополнительных баллов к ЕГЭ при поступлении в вузы (учитываются знаки любого достоинства).

·         Студентам: возможность получать повышенную государственную академическую стипендию.

·         Работающим гражданам: право на налоговый вычет (уменьшение налогооблагаемой базы на 18 000 рублей в год, что экономит до 2340 рублей НДФЛ). Для его получения в 2026 году нужно сдать или подтвердить знак ГТО и пройти диспансеризацию.

·         Трудовым коллективам: по решению работодателя — премии, надбавки или дополнительные оплачиваемые дни к отпуску.

Пошаговая инструкция

1.    Авторизация: зайдите на сайт gto.ru и выберите вход через «Госуслуги». Для детей до 14 лет личный кабинет создает родитель из своего профиля.

2.    Медицинский допуск: обратитесь в поликлинику и получите справку-допуск от врача (без нее к тестам не допустят).

3.    Запись: выберите в личном кабинете удобный Центр тестирования и дату сдачи.

4.    Сдача нормативов: выполните обязательные тесты и испытания по выбору в соответствии с вашей возрастной ступенью.

5.    Получение награды: приказы Минспорта выходят каждый квартал. Изготовление знака и удостоверения занимает около 2–3 месяцев.

Торжественное вручение знаков ГТО прошло в Центре тестирования Подпорожского района!

Очередная партия золотых, серебряных и бронзовых знаков отличия нашла своих героев.

Золотой знак отличия был вручён - Песенко Татьяне Васильевне

Серебряные знаки были вручены- Лазоеву Павлу Александровичу и Сараевой Ольге Сергеевне.

Участники, успешно сдавшие нормативы комплекса «Готов к труду и обороне», получили заслуженные награды из рук представителей Центра тестирования.

Напоминаем, что уровень знака определяется по самому слабому результату среди обязательных испытаний. Золотой значок утверждается Министерством спорта РФ, серебряный и бронзовый — региональными органами власти.

Каждый награждённый получил именное удостоверение, подтверждающее его достижение. Сведения о знаке уже внесены в личные кабинеты участников на официальном портале GTO.RU.

Поздравляем всех с победой над нормативами! Новых рекордов и высоких результатов!

#ГТО #ВручениеЗнаков #СпортивныеДостижения

Центр тестирования ВФСК ГТО Подпорожского района вручил золотой знак отличия 12 ступени –Проскуряковой Екатерине Геннадьевне.
За этим знаком стоят не секунды и сантиметры, а годы работы над собой. В 40–44 года выполнить нормативы на золото сложнее, чем в 20. Но именно поэтому эта медаль настоящая.
Бег на 1000 м быстрее 4:05, подтягивания 10 раз, наклон +9 см – это не цифры, это проверка характера. За каждым повторением – утро с будильником, отказ от «потом» и вера в себя, когда никто не видит.
Золотой знак подтверждает: возраст начинается не в паспорте, а в голове. И если вы можете больше, чем вчера – вы уже победили.
Получить знак – приятный бонус. А главный приз – это уважение к себе и пример для детей. ГТО сегодня – это модно, круто и по-взрослому.
От всей души поздравляем Екатерину Геннадьевну с этим блестящим достижением! Желаем новых рекордов, здоровья и неиссякаемой энергии. Пусть этот золотой знак станет символом ваших побед и вдохновляет других на большие свершения!
Готов к труду и обороне
#ГТО #ЗолотойЗнак #12Ступень #СпортПосле40 #ПримерДляДетей #ЗОЖ

Тренироваться вдвоём — здорово, особенно если цель общая (например, сдать ГТО), но чтобы обоим было комфортно и прогресс шёл, нагрузку действительно стоит распределить с умом.

1. Начните с диалога

Прежде чем планировать, честно обсудите:

Уровень подготовки. Кто из вас тренируется дольше, какие упражнения даются легко, а какие вызывают сложности?

Цели. Хотите одинаково хорошо подтянуть все группы мышц или сфокусироваться на том, что слабее у каждого?

Физические особенности. Разница в росте, весе или длине конечностей влияет на комфорт в некоторых упражнениях (например, при приседаниях или растяжке).

2. Адаптируйте упражнения под каждого

Не обязательно делать всё одинаково. Вот варианты:

Разная интенсивность. Выполняйте одно и то же упражнение, но с корректировкой: один делает больше повторений, другой — с меньшим весом или с опорой.

Разные задачи в одном блоке. Пока один работает над силой (например, отжимания), второй может фокусироваться на выносливости (лёгкий бег на месте) или гибкости (растяжка). Потом поменяйтесь ролями.

Парные элементы с распределением ролей. В некоторых упражнениях естественно разделить функции: один выполняет основное движение, а второй помогает (страхует, создаёт лёгкое сопротивление, помогает глубже растянуться). Но тут важно не перегрузить того, кто «помогает» — следите, чтобы он сам не уставал слишком сильно.

Используйте инвентарь. Эластичная лента, скамья или порог помогут скорректировать нагрузку для партнёра с другими антропометрическими данными

3. Чередуйте типы нагрузки

Чтобы тренировка была сбалансированной и не приводила к перетренированности, чередуйте блоки:

Силовые упражнения → кардио → упражнения на гибкость и баланс.

Так вы дадите разным системам организма время на восстановление в рамках одной сессии.

4. Следите за техникой и самочувствием

- Контроль техники. Партнёр со стороны часто лучше замечает ошибки в технике. Если кто-то начинает «срезать углы» из-за усталости, мягко поправьте — это снизит риск травм.

- Слушайте тело. Если в процессе кто-то чувствует боль (не путать с мышечной усталостью), сделайте паузу, снизьте интенсивность или пропустите упражнение.

- Обсуждайте в процессе. После каждого блока спрашивайте друг друга: «Как ощущения?», «Не слишком ли тяжело?», «Может, чуть снизим темп?».

- Чередуйте активности. Не зацикливайтесь на одном типе упражнений. Комбинируйте силовые (отжимания, подтягивания, планка), кардио (бег, прыжки) и упражнения на гибкость и координацию. Так вы развиваете все нужные качества.

- Делайте акцент на «слабые места». Если одному другу сложнее даются подтягивания, а другому — бег, распределите нагрузку так, чтобы каждый отрабатывал то, что даётся труднее. Можно использовать подводящие упражнения: для подтягиваний — австралийские подтягивания или работа с фитнес-резинкой, для отжиманий — вариант с коленями.

- Работайте в паре. Это здорово для некоторых нормативов:

- Поднимание туловища («пресс»). Один делает подъём, второй в это время контролирует технику и помогает исправить ошибки.

- Метание мяча или спортивного снаряда. Один бросает, второй сразу ловит или помогает скорректировать движение.

- Подтягивания или отжимания. Можно меняться ролями: пока один выполняет движение, второй следит за амплитудой и дыханием.

Не забывайте про разминку и заминку. Перед любой тренировкой обязательно делайте суставную гимнастику и лёгкую кардионагрузку — это снизит риск травм. В конце обязательно включайте растяжку

09 августа состоялись соревнования по волейболу среди смешанных команд, посвящённые Дню физкультурника.

Участие приняли 4 команды по 6 человек (2 муж + 4 жен):

«ВЛП»;

«Нептун»;

«Русь»;

«Энергия».

Соревнования проходили по круговой системе, где каждая команда сыграла с каждой до 2-х побед.

В таком формате соревнования проводились впервые и растянулись на шесть напряженных часов. Борьба была упорной, интересной, насыщенной и захватывающей.

Участники продемонстрировали не только физическую подготовку, но и силу духа, волю к победе и умение бороться до последнего.

По итогам соревнований места распределились:

1-место – команда «Энергия»;

2-место – команда «Русь»;

3-е место – команда «Нептун».

Победители и призеры получили заслуженные кубки медали и дипломы соответствующих степеней.

Выражаем благодарность главному судье соревнований Меркачеву Василию и поздравляем его с профессиональным праздником!

Тренироваться вдвоём с другом для подготовки к ГТО — отличная идея! Это не только веселее, но и помогает поддерживать друг друга, а ещё можно грамотно распределить нагрузку. Вот несколько советов, как выстроить такой формат, чтобы он работал на результат.

С чего начать

- Обсудите цели. Поговорите, чего хотите добиться: кто-то нацелен на конкретный знак отличия, а кто-то просто хочет подтянуть слабые места. Важно, чтобы цели были реалистичными для обоих.

- Оцените уровень. Перед стартом попробуйте выполнить пару нормативов (например, отжимания или наклон). Так вы поймёте, с чего стартовать, и сможете выстроить индивидуальный план.

- Решите организационные вопросы. Для каждого участника нужен медицинский допуск (справка от врача). Затем зарегистрируйтесь на сайте gto.ru — каждому присвоят уникальный идентификационный номер (УИН), который понадобится для записи в центр тестирования. При записи можно указать, что вы тренируетесь вдвоём.

08 августа прошли соревнования по дартсу среди смешанных пар, посвящённые Дню физкультурника, в которых приняли участие 14 команд по 2 человека (1 муж + 1 жен).

Соревнования проходили в 3 этапа:

1.     Предварительный этап – по итогам «набора очков» распределялись занятые места среди команд – участниц.

2.     Этап «перестрелка» - с учетом общекомандных мест, занятых в предварительном туре, участники, занявшие 1 место «перестреливались» с командой, занявшей 14-е место, 2-е место с 14-ым и т.д.

Таким образом в финальный этап соревнований прошли команды:

«Дневные снайперы» - 226 очков ;

«Оба-на» - 210 очков;

«Вперёд» - 177 очков;

«Триумф» - 171 очко;

«Лучшие» - 163 очка;

«Фортуна» - 161 очко;

«Дартсмен» - 155 очков.

3.     Финальный этап – участники команд выполняя серию бросков набирали очки в общую копилку.

По итогам соревнований места распределились: 

1-е место – 197 очков команда «Оба-на» Николаевы Александр и Людмила;

2-е место – 191 очко команда «Фортуна» Комаров Валентин и Григорьева Лариса;

3-е место – 180 очков команда «Дартсмен» Цветковы Александр и Елена.

Победители и призеры получили заслуженные медали и дипломы соответствующих степеней.

Дождь действительно часто становится поводом отложить тренировку, но на самом деле занятия в такую погоду вполне возможны, если правильно подготовиться. Вот ключевые советы, которые помогут вам не отменять планы и при этом чувствовать себя комфортно и безопасно

Психологический настрой

Прежде всего, важно изменить внутреннее отношение. Воспринимайте тренировку под дождём не как вынужденную меру, а как возможность проверить себя, расширить зону комфорта и укрепить характер. Фокусируйтесь на позитиве: вы тренируетесь, когда другие отдыхают.

Выбирайте правильную одежду.

Ваша задача — не остаться полностью сухим (это невозможно при интенсивной нагрузке), а обеспечить комфорт: сохранить тепло, отводить влагу и не натирать. Избегайте хлопка: он быстро намокает, становится тяжёлым и холодным. Лучше подойдут синтетические материалы (полиэстер, полиамид) или мериносовая шерсть, которая сохраняет тепло даже во влажном состоянии. Можно одеваться слоями: базовый влагоотводящий слой, средний (флис) при необходимости и верхний водоотталкивающий

Подберите правильную обувь.

Она должна иметь хорошее сцепление (текстурированная, нескользящая подошва). Если у вас обычные кроссовки, обработайте их водоотталкивающим спреем. Не надевайте новую обувь — она может натирать.

08 августа прошли соревнования по дартсу среди мужских парных команд, посвящённые Дню физкультурника, в которых приняли участие 7 команд по 2 человека.

Регламент соревнований состоял из 3 этапов:

1.     Предварительный этап – по результатам «набора очков» распределялись занятые места среди участников.

2.     Этап «перестрелка» - с учетом общекомандных мест, занятых в предварительном туре, участники занявшие 2 место «перестреливались» с командой, занявшей 7-е место, 3-е место с 6-ым и т.д. Победители предварительного этапа вышли в финал автоматически.

Таким образом в финальный этап соревнований прошли команды:

«Ну погоди!» - автоматически прошли в финал;

«Первые» - 245 очков;

«Старики-разбойники» - 214 очков;

«Дачники» - 164 очка.

3.     Финальный этап – участники команд выполняя серию бросков набирали очки в общую копилку.

По окончании призовые места распределились следующим образом:

1-е место – 226 очков команда «Старики-разбойники» Комаров Валентин и Николаев Александр;

2-е место – 187 очков пара участников «Первые» Никитин Денис и Прокофьев Александр;

3-е место – 187 очков мужская двойка «Дачники» Авров Алексей и Рощупкин Сергей.

*для определения 2 и 3 места потребовались дополнительные показатели, команда «Первые» опередила «Дачников» по набранным очкам в предварительном туре.

Победители и призеры получили заслуженные медали и дипломы соответствующих степеней.

07 августа состоялись соревнования по настольному теннису среди смешанных пар, посвященные профессиональному празднику "День физкультурника". Участие приняли 6 ярких, смелых, заряженных, спортивных пар

Упорная борьба, яркое противостояние, напряженное соперничество сопровождали весь "турнир"

В этот день зрители и судьи наслаждались парадом мастерства и дружеской конкуренцией.

Итоги соревнований:

1-е место: Лабзин Виктор / Саврюк Сергей

2-е место: Наумов Андрей / Николаева Людмила

3-е место: Меркачев Василий / Николаев Александр

Золото ГТО — достояние сильнейших!

Центр тестирования ВФСК ГТО Подпорожского района с гордостью сообщает: золотые знаки отличия торжественно вручены участникам VI возрастной ступени- Алёшину Ярославу Александровичу и Комлевой Алёне Дмитриевне.
Это ребята в возрасте 16–17 лет, которые доказали, что им покоряются любые вершины — от бега на длинные дистанции до силовых упражнений.

Получить золото в этом возрасте — особый вызов. Организм еще растет, а нормативы уже требуют взрослой выносливости и силы воли. Но наши участники справились блестяще! Каждый знак — это не просто металл, а результат ежедневных тренировок, преодоления себя и характера.

Напоминаем: золотой значок ГТО — это не только почетный статус, но и реальный бонус при поступлении в вузы. Он добавляет баллы к ЕГЭ и выделяет абитуриента среди других.

Поздравляем героев! Вы — пример для младших. Гордимся вашей целеустремленностью. Помните: знак действует в рамках этой ступени. Впереди — новые вызовы и новые победы!

5 августа 2026 года Центр тестирования Подпорожского района в торжественной обстановке вручил удостоверение и золотой знак отличия Всероссийского физкультурно - оздоровительного комплекса «Готов к труду и обороне» - Нестеровой Марине Николаевне.
Это высшая награда — золотой знак, который присуждается за выдающуюся физическую подготовку. Особую ценность событию придаёт то, что Марина Николаевна успешно сдала нормативы в своей возрастной ступени, доказав: возраст — не преграда для активного образа жизни.
В день вручения представители центра отметили, что Марина Николаевна блестяще выполнила все тесты: бег на выносливость, силовые упражнения и гибкость. Каждый норматив сдан на максимальный балл, что позволило получить золото. Напомним, итоговый уровень определяется по самому слабому показателю, поэтому золотой знак — это пример несгибаемой воли.
Данные внесены в федеральный реестр, в личном кабинете на Госуслугах доступны приказ и удостоверение.
От всей души поздравляем Марину Николаевну и желаем новых побед!

4 августа 2026 года Центр тестирования Подпорожского района торжественно вручил знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - Абашеву Роману Владимировичу.
Серебряный знак получил участник, который доказал: для настоящего спортсмена нет преград.
Комплекс ГТО доступен для всех категорий граждан. Для лиц с инвалидностью и ограниченными возможностями здоровья нормативы адаптируются с учётом особенностей организма. И наши участники блестяще справились с испытаниями!
Вручая этот знак, мы желаем вам не останавливаться на достигнутом. Пусть он станет для вас стартовой точкой к новым рекордам
Вы — пример несгибаемой воли и целеустремлённости. Ваши знаки — это не просто награда, это символ победы над любыми обстоятельствами.
От всей души поздравляем вас с заслуженной наградой!! Желаем крепкого здоровья и новых спортивных достижений!

Центр тестирования Подпорожского района сообщает о начале выдачи знаков отличия Всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса "Готов к труду и обороне" (ГТО) по итогам 2025 года. Основание: приказ Министерства спорта Российской Федерации от 02.02.2026 № 25 " О награждении золотым знаком отличия ВФСК ГТО", от 10.02.2026 № 1-5-60 " О награждении серебряным/бронзовым знаком отличия ВФСК ГТО"
Получит знак и удостоверение можно с 8-00 до 14-00 с понедельника по пятницу (по предварительной записи)
При себе иметь документ, удостоверяющий личность.
С полным списком награжденных можно ознакомиться в разделе "Файлы" Приказы о награждении знаками отличия на официальном портале gto.ru или личном кабинете на сайте gto.ru в разделе "Мои знаки отличия"
Контактный телефон тел.8 81365 300-36

Сообщаем, что вы можете внести сведения о полученном знаке отличия ГТО в свой личный кабинет на портале Госуслуг. Это позволит оперативно подтверждать наличие достижения при подаче документов, в том числе для получения дополнительных баллов при поступлении в образовательные организации.

 Для добавления информации о знаке ГТО необходимо выполнить следующие действия:

 Авторизоваться на портале Госуслуг с использованием подтверждённой учётной записи. В случае если учётная запись имеет статус «стандартная» или «упрощённая», требуется пройти процедуру подтверждения — это можно сделать в МФЦ, отделении Почты России либо через банк, предоставляющий соответствующую услугу.

 Перейти в раздел «Документы». В зависимости от версии интерфейса далее возможен один из путей:

 «Документы» → «Дополнительные документы» → «Знак отличия ГТО»;

 «Документы и данные» → «Добавить информацию о достижениях» → категория «Знак ГТО» → кнопка «Добавить».

 Предоставить согласие на обработку персональных данных — это обязательное условие для продолжения процедуры.

 Ввести уникальный идентификационный номер (УИН), состоящий из 11 цифр.

Дождаться автоматической проверки сведений. При корректном вводе данных и совпадении персональной информации в обеих системах в разделе «Документы» отобразится запись о вашем знаке отличия с указанием степени (золотой, серебряный или бронзовый) и даты присвоения.

 Крайне важно, чтобы персональные данные в системе ГТО и на Госуслугах полностью совпадали. Особое внимание следует уделить корректности указания фамилии, имени, отчества, даты рождения и СНИЛС. При наличии расхождений система не сможет подтвердить достижение. В таком случае необходимо актуализировать сведения в одном из личных кабинетов.

 При возникновении затруднений в процессе добавления информации рекомендуем проверить правильность введённого УИН и актуальность персональных данных. Для получения дополнительной консультации вы можете обратиться в службу поддержки портала Госуслуг.

 Благодарим за активное участие в комплексе ГТО и вклад в развитие физической культуры и спорта!

 Стань участником Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!

15-16 июля на Первенстве России среди юношей

30 июля на XIII Летней спартакиаде учащихся (юношеская) России!!!

Администрация МАУ "ФОК "Свирь" поздравляет Тимофея с этим потрясающим результатом

МАУ "ФОК "Свирь" выражает огромную благодарность за профессионализм в проведении тренировочного процесса старшему тренеру Якунькиной Надежде Игоревне.

Надежда Игоревна сумела подготовить и подвести в оптимальной форме к главным стартам нашего ЧЕМПИОНА.

Огромная благодарность родителям Тимофея: Михайловой Оксане Сергеевне и Михайлову Павлу Фёдоровичу за огромную поддержку и понимание, за предоставленную возможность тренироваться на важных сборах, участвовать и набираться опыта на различных всероссийских соревнованиях. Без этой помощи и поддержки невозможно добиться столь значительных результатов на соревнованиях любого формата.

Отдельно, хочется отметить маму - Оксану Сергеевну, которая ездит, судит, помогает практически на всех соревнованиях не только сыну, но и тренеру, другим спортсменам и судейскому корпусу

Победы на таких значимых соревнованиях подтверждают, что даже в маленьких городах есть свои ГЕРОИ, которые прославляют свою малую РОДИНУ, своим упорством, свои трудолюбием, своей волей к победе

Тысячи часов тренировок!!!!

Тысячи волнительных моментов!!!!

И одна золотая медаль Первенства России!!!!!

И ещё одна золотая медаль Всероссийской летней спартакиады учащихся!!!!!

Теперь в Подпорожском районе - Чемпион по плаванию всероссийского масштаба!!!!!!

МЫ ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЕМ

1.ГТО — советский бренд. Ему почти 100 лет. Программа была создана еще в СССР в 1930 году по 1991 год. Но в 2014 году В.В. Путин возродил комплекс ГТО;

 2. Первый значок ГТО выглядел совсем иначе. На нем был изображен бегущий человек, держащий в руках молот и серп;

 3. ГТО — для всех возрастов. От 6 до 70+ лет. Существует целых 11 ступеней, так что каждый может найти себе занятие по душе;

 4. Комплекс постоянно модернизируют. Сейчас, помимо силы и скорости, важно показать гибкость, координацию и выносливость;

 5. Не все значки одинаковы. Да, есть "золото", "серебро" и "бронза". Но есть и эксклюзив — например, значок "Отличник ГТО" за особые достижения;

6. Стартовая площадка для чемпионов. Многие великие спортсмены начинали свой путь именно со сдачи норм ГТО;

 7. Это не только физическая культура, но и наука. Над программой трудятся врачи, физиологи, педагоги, чтобы сделать ее максимально полезной и безопасной для здоровья;

 8. Сдавать можно круглый год. Не нужно ждать весны или особого дня. Выбирайте удобное время, приходите в центр тестирования — и вперёд, к рекордам!

 9. ГТО объединяет! Это отличный способ найти единомышленников, завести новых друзей и вместе идти к цели, поддерживая друг друга;

 10. ГТО учит не просто отжиматься, а ставить цели, планировать, быть дисциплинированным и не сдаваться.

 Может быть, кто-то из вас уже задумался о том, чтобы попробовать сдать нормы ГТО?

Самоподготовка к ГТО — это отличный способ системно подтянуть физическую форму, но она действительно требует дисциплины. Я подобрала главные принципы и практические советы, чтобы вам было проще выстроить процесс.

С чего начать

- Изучите нормативы. Сначала разберитесь, какие именно испытания и какие нормативы (бронза, серебро, золото) действуют для вашей возрастной ступени. Так вы поймёте, к чему стремиться.

- Пройдите медицинский осмотр. Это обязательный шаг: без справки-допуска к испытаниям не допустят. Если есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом.

- Определите цель. Чётко сформулируйте, чего хотите: просто подтянуть форму или нацелиться на золотой знак.

Как выстроить тренировки

- Составьте план. Распишите, какие упражнения и когда будете делать. Старайтесь чередовать типы нагрузок: сила, выносливость, гибкость. Например: понедельник — бег и координация, вторник — силовые упражнения, среда — развитие выносливости, четверг — активный отдых или йога, пятница — круговая тренировка, суббота — специальная подготовка (например, метание), воскресенье — восстановление.

- Соблюдайте регулярность. Оптимально тренироваться 3–4 раза в неделю. Но главное — не количество, а постоянство. Начните с малого и постепенно увеличивайте объём и интенсивность.

- Не пренебрегайте техникой. Неправильные движения не только снизят результат, но и повысят риск травм. Если сомневаетесь в технике какого-то упражнения, поищите видео с разбором или попросите совета у более опытного человека.

- Не забывайте про разминку и заминку. Перед основной частью сделайте лёгкую кардионагрузку (бег, прыжки) и суставную гимнастику — это подготовит мышцы. После тренировки сделайте растяжку (заминка) — она поможет мышцам восстановиться.

- Постепенно увеличивайте нагрузку. Не стремитесь сразу выполнить норматив на максимум. Наращивайте скорость, количество повторений, дистанцию поэтапно.

Слушайте организм. Если чувствуете сильную усталость, дискомфорт или боль — сделайте паузу. Перетренированность ведёт к выгоранию и повышает риск травм.

Как контролировать прогресс

- Ведите дневник тренировок. Записывайте вид упражнения, длительность, количество подходов и повторений, а также своё самочувствие и результаты пробных тестов. Так вы увидите динамику и сможете вовремя скорректировать нагрузку.

- Проводите пробные тесты. Примерно раз в две недели выполняйте отдельные нормативы в полную силу и фиксируйте результаты. Это поможет понять, в каких дисциплинах есть прогресс, а где есть пробелы.

- Используйте дополнительные инструменты. Можно применять приложения для отслеживания пульса, дистанции или других параметров.