Подготовка к ГТО в домашних условиях

Для подготовки к ГТО в домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

• Отжимания. Начать с 10-15 повторений, постепенно увеличивать количество. Держать корпус ровно.
• Приседания. Выполнять 15-20 приседаний, следить за коленями и опускаться до параллели с полом.
• Планка. Держать 30 секунд, постепенно увеличивая время. Напрягать пресс и ягодицы.
• Скручивания. Начать с 15 повторений, не тянуть шею руками.
• Прыжки на месте или со скакалкой. Прыгать 1-2 минуты без перерыва. Главное - держать высокий темп.
• Выпады. Делать по 10-15 выпадов на каждую ногу, держать спину прямо.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 3 подхода через день. 

Также при самостоятельных занятиях важно помнить, что одежда и обувь должны соответствовать погоде и задачам тренировочного занятия. Форма спортсмена должна исключать перегрев, а обувь - быть плотно зашнурована и иметь нескользкую подошву. 

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.