О тренировках в жаркую погоду

Лето продолжается и в нашем Регионе снова установилась жаркая погода. Тренировка по подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО в жару может быть вызовом для организма, поэтому необходимо учитывать определенные меры предосторожности для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.

Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам безопасно подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО в жаркую погоду:

1.Выбор правильного времени:
Попробуйте тренироваться в более прохладном времени дня, например, рано утром или поздним вечером, когда температура воздуха не так высока.

2.Вода – залог здоровья и успешных тренировок.
Во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги. Во время тренировок пить следует небольшими глотками.

3. Водные процедуры:
Неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце.

4.Головные уборы:
Головные уборы, косметика с SPF и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной.

5.Одежда:
Носите легкую, дышащую и свободную одежду, которая позволит вашему телу отводить тепло и испаряться.

6.Умеренные нагрузки:
Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.

7.Место тренировок:
Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса