Периодизация соревновательного метода

Подготовительный период (8-12 недель до сдачи ГТО ):

Используйте соревновательный метод не чаще 1 раза в 2-3 недели

Проводите «прикидки» только по 1-2 дисциплинам за тренировку

Интенсивность — 85-90% от максимума

 

Предсоревновательный период (3-4 недели до сдачи до сдачи ГТО ):

Увеличьте частоту до 1 раза в неделю

Проводите комплексные зачеты по 3-4 дисциплинам

Интенсивность — 90-95% от максимума

 

За 7-10 дней до сдачи:

Последняя контрольная тренировка в полном объеме

Затем только техническая работа без максимальных усилий

 

Форматы применения для разных тестов ГТО

Силовые упражнения (отжимания, подтягивания, пресс):

Мини-турниры в группе: «Кто больше за 1 минуту?»

Эстафеты с силовыми станциями

Челлендж-недели с публичной доской рекордов

Важно: строгое судейство техники, как на реальной сдаче

 

Выносливость (бег 2000-3000м):

Контрольные забеги раз в 3 недели с хронометражем

Групповые старты с разделением по целевому времени

Забеги-преследования (гандикап по уровню подготовки)

Важно: бегать в условиях, близких к сдаче (время суток, покрытие)

 

Скоростно-силовые (прыжок в длину, метание):

Раунды с 3 попытками, как на официальной сдаче

Командные зачеты (сумма результатов группы)

Важно: полноценная разминка перед каждой «прикидкой»

 

Гибкость (наклон вперед):

Этот норматив требует меньше соревновательной практики

Достаточно 1 контрольного замера в месяц

Основа — ежедневная работа над растяжкой