ГТО - упражнения для улучшения осанки

Комплекс упражнений

«Супермен». Лягте на живот. Одновременно поднимите руки и ноги вверх (на 5 секунд). Повторите около 10 раз. Это отлично активирует мышцы спины и помогает бороться с сутулостью.

Планка на боку. Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите бёдра до прямой линии с корпусом. Удерживайте позицию около 30 секунд, затем повторите на другую сторону. Упражнение укрепляет боковые мышцы корпуса и способствует выравниванию позвоночника.

«Кошка-Корова». Встаньте на четвереньки. На вдохе плавно прогните спину вниз (поза «коровы»), опуская живот к полу и поднимая голову вверх. На выдохе округлите спину (поза «кошки»), подтянув живот и опустив подбородок. Повторите 10 раз. Оно хорошо снимает напряжение и улучшает гибкость позвоночника.

«Кобра». Лягте на живот, поставьте ладони под плечами. Сведите лопатки, направьте локти вдоль корпуса. На вдохе поднимите грудь невысоко (таз при этом остаётся на коврике), на выдохе плавно опуститесь, не вжимая голову в плечи. Упражнение работает между лопатками и помогает раскрыть грудную клетку.