187780, Ленинградская область, Подпорожский район, город Подпорожье, пр-кт Ленина, д.32а
Наш адрес
81365-2-21-00
Новости МАУ «ФОК «Свирь»
30.08.2023
Что такое нормативы ГТО.
Когда-то аббревиатуру ГТО знали абсолютно все школьники, а подростки и представители старшего поколения гордо расшифровывали эти три буквы «Готов к труду и обороне».
Сейчас же подрастающему поколению предстоит много узнать о нормативах ГТО.
Эти три буквы, когда-то были основой системы физического воспитания в СССР, комплекс которой был программной и нормативной базой развития населения.
Его цель заключалась в укреплении здоровья советских людей, повышении их трудовой и творческой активности.
В зависимости от проявленных результатов, можно было получить специальный значок с аббревиатурой ГТО, и такое условие будет сохранено и в наше время. Но если в СССР значки выпускались 2 видов (в золоте и серебре), то в России к ним добавится еще и бронзовый.
Некоторые дисциплины этого комплекса нормативов входили в школьную программу и раньше: прыжки в длину, ходьба на лыжах и бег на длинные и короткие дистанции.
Ежегодно школьники всех классов сдают по этим нормативам зачеты на уроках физического воспитания.
Сейчас, выпускники школ, обладающие золотым значком, могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в вузы.
Сейчас же подрастающему поколению предстоит много узнать о нормативах ГТО.
Эти три буквы, когда-то были основой системы физического воспитания в СССР, комплекс которой был программной и нормативной базой развития населения.
Его цель заключалась в укреплении здоровья советских людей, повышении их трудовой и творческой активности.
В зависимости от проявленных результатов, можно было получить специальный значок с аббревиатурой ГТО, и такое условие будет сохранено и в наше время. Но если в СССР значки выпускались 2 видов (в золоте и серебре), то в России к ним добавится еще и бронзовый.
Некоторые дисциплины этого комплекса нормативов входили в школьную программу и раньше: прыжки в длину, ходьба на лыжах и бег на длинные и короткие дистанции.
Ежегодно школьники всех классов сдают по этим нормативам зачеты на уроках физического воспитания.
Сейчас, выпускники школ, обладающие золотым значком, могут получить дополнительные баллы к ЕГЭ при поступлении в вузы.
29.08.2023
Чем полезен спорт для мозга и нервной системы человека?
Мозг – центральный отдел нервной системы человека. Он чрезвычайно сложен и обрабатывает огромное количество информации. От степени развития мозга во многом зависит память и интеллект человека. Общее состояние человека напрямую зависит от деятельности его мозга.
Без сомнения, что регулярные физические нагрузки позволяют укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему, чем, непременно, способствуют продлению жизни. Поскольку мозг является одним из главных элементов организма, то физическая активность непосредственно способствует продуктивной работе памяти и мозга.
Исследования, которые проводились среди физического и умственного здоровья, выявили:
Сила запоминания растет после силовых и размеренных физических нагрузок, так же они улучшают дыхание и ускоряют сердцебиение. К таким нагрузкам, например относятся ходьба с ускорением скорости и продолжительностью тренировки, а также бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и занятия на тренажёрах.
За концентрацию и реакцию отвечает другой отдел головного мозга - префронтальная кора. Физические упражнения и аэробные занятия стимулируют её рост из-за более эффективного кровообращения и повышенного потребления кислорода.
Всего несколько упражнений в день, выделенных на гимнастику для профилактики и улучшения кровообращения головного мозга, даст положительное влияние на работоспособность и общее состояние организма.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне".
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Без сомнения, что регулярные физические нагрузки позволяют укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему, чем, непременно, способствуют продлению жизни. Поскольку мозг является одним из главных элементов организма, то физическая активность непосредственно способствует продуктивной работе памяти и мозга.
Исследования, которые проводились среди физического и умственного здоровья, выявили:
Сила запоминания растет после силовых и размеренных физических нагрузок, так же они улучшают дыхание и ускоряют сердцебиение. К таким нагрузкам, например относятся ходьба с ускорением скорости и продолжительностью тренировки, а также бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и занятия на тренажёрах.За концентрацию и реакцию отвечает другой отдел головного мозга - префронтальная кора. Физические упражнения и аэробные занятия стимулируют её рост из-за более эффективного кровообращения и повышенного потребления кислорода.Всего несколько упражнений в день, выделенных на гимнастику для профилактики и улучшения кровообращения головного мозга, даст положительное влияние на работоспособность и общее состояние организма.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс "Готов к труду и обороне".
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
28.08.2023
«С понедельника начну!»
Если вы уже долгое время думаете заняться спортом, чтобы сдать нормы ВФСК ГТО, но постоянно откладываете тренировки «на понедельник», то сегодня именно тот день, чтобы начать!
Вот несколько советов, как начать заниматься спортом с удовольствием и прийти к результату:
Не зацикливайтесь на идее о спорте.
Чтобы выработать привычку, нужно начинать с малого, например, делайте разминку по утрам в течение 5-10 минут. Или ходите с работы пешком, хотя бы часть пути. Так вы внесете в свою жизнь больше активности, а мозг не будет сопротивляться нововведениям.
Поставьте цель.
Заниматься легче, если есть конкретная задача. Это может быть: похудение, желание пойти в горный поход, на который не хватает выносливости, здоровая осанка — что вам больше нравится.
Рассказывайте о своих достижениях.
Рассказывайте о своих достижениях тем, кто вас поддерживает. Одобрение со стороны окружающих отлично мотивирует продолжать.
Отдыхайте.
Если вы чувствуете себя неважно или просто устали на работе, то не бойтесь пропустить тренировку. Ваша цель — ввести спорт в свою жизнь, как приятную привычку, а не «оздоровляться» вопреки здравому смыслу.
Разные виды физической активности.
Попробуйте разные виды физической активности и выберете то, что будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите бег, вряд ли сможете долго им заниматься.
Главное, помните о том, что для здоровья и укрепления организма нужны нагрузки, которые соответствуют вашей подготовке.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Вот несколько советов, как начать заниматься спортом с удовольствием и прийти к результату:
Не зацикливайтесь на идее о спорте.Чтобы выработать привычку, нужно начинать с малого, например, делайте разминку по утрам в течение 5-10 минут. Или ходите с работы пешком, хотя бы часть пути. Так вы внесете в свою жизнь больше активности, а мозг не будет сопротивляться нововведениям.
Поставьте цель.Заниматься легче, если есть конкретная задача. Это может быть: похудение, желание пойти в горный поход, на который не хватает выносливости, здоровая осанка — что вам больше нравится.
Рассказывайте о своих достижениях.Рассказывайте о своих достижениях тем, кто вас поддерживает. Одобрение со стороны окружающих отлично мотивирует продолжать.
Отдыхайте.Если вы чувствуете себя неважно или просто устали на работе, то не бойтесь пропустить тренировку. Ваша цель — ввести спорт в свою жизнь, как приятную привычку, а не «оздоровляться» вопреки здравому смыслу.
Разные виды физической активности.Попробуйте разные виды физической активности и выберете то, что будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите бег, вряд ли сможете долго им заниматься.
Главное, помните о том, что для здоровья и укрепления организма нужны нагрузки, которые соответствуют вашей подготовке.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
25.08.2023
Дневник достижений комплекса ГТО.
Центр спортивной подготовки сборных команд Ленинградской области (Региональный оператор комплекса ГТО) уже традиционно подготовил для дошкольников и первоклассников «Дневник достижений комплекса ГТО». Более 20 тысяч дошкольников и первоклассников Ленинградской области получат дневники в 2023 году.
В дневнике представлена таблица нормативов комплекса ГТО для первой возрастной ступени (6-7 лет), в которую родители юных участников смогут вписать результаты, оценить физическую подготовку детей, а также отследить их достижения
А ребята смогут познакомиться с талисманами ГТО - Волчонком Макаром и Зайкой Лизой
Дневник разработан с целью привлечения новых участников в движение ГТО. Получив дневник, ребята и их родители смогут ознакомиться со всей необходимой информацией о комплексе ГТО, которая в дальнейшем приведет их к знаку отличия
#ПодтягивайсЯиТы #спорт_47 #ВФСКГТО
В дневнике представлена таблица нормативов комплекса ГТО для первой возрастной ступени (6-7 лет), в которую родители юных участников смогут вписать результаты, оценить физическую подготовку детей, а также отследить их достижения
А ребята смогут познакомиться с талисманами ГТО - Волчонком Макаром и Зайкой Лизой
Дневник разработан с целью привлечения новых участников в движение ГТО. Получив дневник, ребята и их родители смогут ознакомиться со всей необходимой информацией о комплексе ГТО, которая в дальнейшем приведет их к знаку отличия
#ПодтягивайсЯиТы #спорт_47 #ВФСКГТО
24.08.2023
История ГТО.
Физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» имеет долгую историю. В советское время с ним была связана жизнь нескольких поколений граждан. Миллионам он дал силу и здоровье, помог сохранить активность до преклонных лет, приобщил к спорту. Для некоторых стал трамплином в спорт высших достижений.
Популярность комплекса ГТО у населения советской страны была огромной. В 1931 году значки ГТО получили 24 тыс. физкультурников, в 1932 году – 465 тыс., в 1933 – 835 тыс. К середине 30-х годов количество значкистов ГТО достигло 1,2 млн. человек! А за 1938–1939 нормы БГТО, первой и второй ступени ГТО сдали более 2,5 млн. человек.
Благодаря комплексу ГТО миллионы советских людей получили навыки метания гранат, маршевой, стрелковой, лыжной подготовки, плавания, преодоления водных преград и наземных препятствий. Все это обрело огромное значение в годы Великой Отечественной войны.
Популярность комплекса ГТО у населения советской страны была огромной. В 1931 году значки ГТО получили 24 тыс. физкультурников, в 1932 году – 465 тыс., в 1933 – 835 тыс. К середине 30-х годов количество значкистов ГТО достигло 1,2 млн. человек! А за 1938–1939 нормы БГТО, первой и второй ступени ГТО сдали более 2,5 млн. человек.
Благодаря комплексу ГТО миллионы советских людей получили навыки метания гранат, маршевой, стрелковой, лыжной подготовки, плавания, преодоления водных преград и наземных препятствий. Все это обрело огромное значение в годы Великой Отечественной войны.
23.08.2023
Пошаговая инструкция для прохождения регистрации на сайте ВФСК ГТО.
1. Зайдите по ссылке на страницу сайта https://user.gto.ru/user/register
2. Нажмите "регистрация" в правом верхнем углу.
3.. Заполните строки:
- укажите адрес электронной почты (наличие электронного почтового ящика регистрируемого обязательно);
- введите код для активации аккаунта.
4. Укажите дату рождения. Если вы не достигли 18 лет, вам будет необходимо обратить внимание на следующую информацию:
нажмите на строку - ПРОДОЛЖИТЬ РЕГИСТРАЦИЮ, КАК ЗАКОННЫЙ ПРЕДСТАВИТЕЛЬ НЕСОВЕРШЕННОЛЕТНЕГО.
5. Далее представитель (родитель, опекун) вносит свои ФИО и телефон.
6. После этого заполняет строки в соответствии с записью в документе, удостоверяющем личность регистрируемого (паспорт или свидетельство о рождении):
- Фамилия
- Имя
- Отчество (при наличии)
- Пол
- Особая категория (ВНИМАНИЕ! заполняется ТОЛЬКО лицами с установленной инвалидностью).
7. Укажите населенный пункт по месту проживания (обязательно выберите из выпадающего списка).
8. Укажите номер телефона участника (или законного представителя).
9. Придумайте и укажите пароль для входа в личный кабинет участника ВФСК ГТО.
10. СОГЛАСИЕ НА ОБРАБОТКУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ
С целью дальнейшей обработки персональных данных просим вас предоставить в Центр тестирования документ «Согласие законного представителя на обработку персональных данных несовершеннолетнего» в бумажном виде с заполненными пустыми полями и подписью законного представителя. Документ можно скачать по ссылке (или кликнув кнопку) "СКАЧАТЬ".
11. Нажмите «зарегистрировать несовершеннолетнего» и далее ознакомьтесь с нормативами испытаний (тестов) комплекса ГТО для вашей возрастной ступени.
12. Спуститесь вниз страницы и перейдите к заполнению анкеты участника. Для этого необходимо ВНОВЬ ввести адрес электронной почты и пароль.
13. Для выполнения испытаний и получения знака отличия необходимо дополнительно заполнить следующие поля:
- информация об образовании (вкладка "Занятость") - выбрать из списка;
- три предпочтительных вида спорта (вкладка "Спорт") - выбрать из списка те, которые интересны участнику;
- фото (вкладка "Фото") - фотография, которая будет удовлетворять следующим требованиям:
количество человек на фотографии - не более одного;
фотография показывает лицо участника в анфас, черты лица должны быть легко различимы, глаза не закрыты очками. Соотношение сторон должно быть 3х4. Расширения файла .jpg, .png, gif, .jpeg.
Сохраните внесенные данные.
Поздравляем!
Вы успешно прошли регистрацию на сайте Всероссийского физкультурно‑спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) и получили сообщение с дальнейшими инструкциями.
14. Зайдите в электронную почту, откройте письмо, в котором будет написано: Здравствуйте, Елена Николаевна!
Ваш УИН: 21-47-0007ХХХ (итого 11 цифр).
15. Обязательно запишите свой номер УИН, он понадобится вам для участия в тестирование по комплексу ГТО.
УВАЖАЕМЫЕ УЧАСТНИКИ КОМПЛЕКСА ГТО!
Благодарим за проявленный интерес и желание выполнить нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне! (ГТО)".
На портале gto.ru вы можете ознакомиться с нормативами, методикой их выполнения и следить за новостями Комплекса ГТО. В личном кабинете доступна информация о Центрах тестирования, нормативах и результатах их выполнения.
Желаем вам успехов!
22.08.2023
Талисманы ГТО.
А вы знаете, что у комплекса ГТО есть талисманы? Сегодня познакомим вас с ними!)
Медведь Потап. Медведь – это олицетворение силы, при этом он отлично плавает, лазает по деревьям и быстро бегает, что подтверждает гармоничное физическое совершенство данного персонажа.
Леопард Вика. Талисман в виде леопарда олицетворяет скорость, а также подчеркивает его редкость, уникальность, эксклюзивность. Быстрый, красивый, гибкий, сильный и ловкий, смелый и хитрый, леопард представляет собой идеального хищника
Волчонок Макар. Талисман олицетворяет выносливость. Волки очень стойкие, терпеливые и выносливые. Они могут преодолеть расстояние до 80 километров за сутки, а в отдельных случаях даже до 100 километров.
Лиса Василиса - Талисман Василиса олицетворяет гибкость, подросток легко проассоциирует себя с лисичкой – он такой же «рыжий», имеет «острый», «свежий» ум, и так же ярко готов меняться от сезона к сезону. Гибкая, грациозная, быстрая лиса преуспела и в растяжке, и в хореографии, и гимнастике.
Зайка Лиза. Это маленький, но очень «спортивный» зверь, талисман олицетворяет прикладные навыки – прекрасно прыгает, а в природе даже умеет плавать. Лиза обладает присущей возрасту энергичностью, активностью, любознательностью, схватывает все на лету.
А с каким талисманом ассоциируете себя Вы?)
#спорт_47 #ВФСКГТО #ПодтягивайсЯиТы
Медведь Потап. Медведь – это олицетворение силы, при этом он отлично плавает, лазает по деревьям и быстро бегает, что подтверждает гармоничное физическое совершенство данного персонажа.Леопард Вика. Талисман в виде леопарда олицетворяет скорость, а также подчеркивает его редкость, уникальность, эксклюзивность. Быстрый, красивый, гибкий, сильный и ловкий, смелый и хитрый, леопард представляет собой идеального хищникаВолчонок Макар. Талисман олицетворяет выносливость. Волки очень стойкие, терпеливые и выносливые. Они могут преодолеть расстояние до 80 километров за сутки, а в отдельных случаях даже до 100 километров.Лиса Василиса - Талисман Василиса олицетворяет гибкость, подросток легко проассоциирует себя с лисичкой – он такой же «рыжий», имеет «острый», «свежий» ум, и так же ярко готов меняться от сезона к сезону. Гибкая, грациозная, быстрая лиса преуспела и в растяжке, и в хореографии, и гимнастике.Зайка Лиза. Это маленький, но очень «спортивный» зверь, талисман олицетворяет прикладные навыки – прекрасно прыгает, а в природе даже умеет плавать. Лиза обладает присущей возрасту энергичностью, активностью, любознательностью, схватывает все на лету.А с каким талисманом ассоциируете себя Вы?)
#спорт_47 #ВФСКГТО #ПодтягивайсЯиТы
21.08.2023
Что сначала, перед выполнением нормативов (тестов) ВФСК ГТО – силовая тренировка или бег?
В разных источниках вы найдете разное мнение по поводу того, с чего начать тренировку: кардио или силовых упражнений.
Ответ зависит от многих переменных:
- какой результат вы ждете в целом?
- какие цели ставите перед собой?
- какое физическое качество вы хотите улучшить: выносливость, силу?
Эффект от тренировки будет разным в зависимости от того, какими упражнениями заканчивается занятие. Определите свою цель.
Выполняя аэробные упражнения в последнюю очередь, вы сжигаете больше жира во время тренировки.
Если ваша основная цель — сильные мышцы, начинайте с аэробных нагрузок.
Если вы хотите развить аэробные способности, оставьте бег на завершающий этап тренировки.
Если цель и похудеть, и подкачаться, эффективно объединить оба подхода. Например, чередовать последовательность упражнений.
Важно также помнить о правильном разогреве и растяжке перед выполнением любых упражнений, независимо от их порядка. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысит эффективность тренировки перед выполнением норм ВФСК ГТО.
#нормативыГТО #подтяниськдвижению #комплексГТО
Ответ зависит от многих переменных:
- какой результат вы ждете в целом?
- какие цели ставите перед собой?
- какое физическое качество вы хотите улучшить: выносливость, силу?
Эффект от тренировки будет разным в зависимости от того, какими упражнениями заканчивается занятие. Определите свою цель.
Выполняя аэробные упражнения в последнюю очередь, вы сжигаете больше жира во время тренировки.Если ваша основная цель — сильные мышцы, начинайте с аэробных нагрузок.Если вы хотите развить аэробные способности, оставьте бег на завершающий этап тренировки.Если цель и похудеть, и подкачаться, эффективно объединить оба подхода. Например, чередовать последовательность упражнений.Важно также помнить о правильном разогреве и растяжке перед выполнением любых упражнений, независимо от их порядка. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысит эффективность тренировки перед выполнением норм ВФСК ГТО.
#нормативыГТО #подтяниськдвижению #комплексГТО
18.08.2023
18.08.2023
Почему отпуск - лучший старт для занятий спортом?
Отпуск - это отличное время, чтобы начать заниматься спортом по нескольким причинам:
Больше свободного времени:
поскольку вы освобождаетесь от работы и других повседневных обязанностей.
Новое место - новые возможности:
когда вы находитесь в отпуске вы занимаетесь новым видом активности, которую вы обычно не делаете в повседневной жизни. Необычность и разнообразие могут стимулировать вашу мотивацию и интерес к занятиям спортом.
Расширение горизонтов:
во время отпуска вы можете попробовать новые виды спорта или активности, которые не доступны в вашем регионе.
Отдых и восстановление:
занятия спортом могут быть отличным способом отдохнуть и восстановиться от напряженной работы или обычного режима жизни. Физическая активность может помочь снять стресс и повысить уровень энергии.
Использование новой обстановки:
вы можете воспользоваться возможностями региона, в котором отдыхаете, и начать заниматься спортом в комфортной обстановке.
В целом, отпуск предоставляет идеальную среду для начала или возобновления занятий спортом, так как он создает благоприятные условия, чтобы вы смогли сосредоточиться на своих физических целях и внести положительные изменения в свою жизнь и подготовится к выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к Труду и Обороне" (ГТО).
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Больше свободного времени:поскольку вы освобождаетесь от работы и других повседневных обязанностей.
Новое место - новые возможности:когда вы находитесь в отпуске вы занимаетесь новым видом активности, которую вы обычно не делаете в повседневной жизни. Необычность и разнообразие могут стимулировать вашу мотивацию и интерес к занятиям спортом.
Расширение горизонтов:во время отпуска вы можете попробовать новые виды спорта или активности, которые не доступны в вашем регионе.
Отдых и восстановление:занятия спортом могут быть отличным способом отдохнуть и восстановиться от напряженной работы или обычного режима жизни. Физическая активность может помочь снять стресс и повысить уровень энергии.
Использование новой обстановки:вы можете воспользоваться возможностями региона, в котором отдыхаете, и начать заниматься спортом в комфортной обстановке.
В целом, отпуск предоставляет идеальную среду для начала или возобновления занятий спортом, так как он создает благоприятные условия, чтобы вы смогли сосредоточиться на своих физических целях и внести положительные изменения в свою жизнь и подготовится к выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к Труду и Обороне" (ГТО).
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
17.08.2023
Экспозиция Государственного музея спорта, посвященная Дню физкультурника.
В Методическо-выставочном центре ГТО была обновлена экспозиция Государственного музея спорта, посвященная Дню физкультурника.
На экспозиции представлены фотоматериалы, спортивные награды, призы, грамоты времен СССР.
Посетив выездную экспозицию,
вы узнаете об истории комплекса ГТО и его вкладе в систему физического воспитания нашей Родины.
Познакомиться с экспозицией вы сможете ежедневно с 10:00 до 20:00.
Будем рады встрече с вами!
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
На экспозиции представлены фотоматериалы, спортивные награды, призы, грамоты времен СССР.
Посетив выездную экспозицию,
вы узнаете об истории комплекса ГТО и его вкладе в систему физического воспитания нашей Родины.
Познакомиться с экспозицией вы сможете ежедневно с 10:00 до 20:00.
Будем рады встрече с вами!
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
16.08.2023
«В здоровом теле - здоровый дух!». Подтянись к движению ГТО/ ВФСК ГТО.
Самый знаменитый лозунг физкультурников. Это крылатое латинское выражение авторства римского поэта-сатирика Ювенала, а точнее часть выражения, вырванная из контекста развернутой цитаты.
Ювенал вкладывал в выражение совершенно другой смысл, что здоровое тело вовсе не гарантирует здоровый дух. В оригинальном тексте речь идет о том, что необходимо стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко.
Но в лозунге физкультурников получается наоборот: здоровое тело предполагает наличие здорового духа.
То есть традиционное понимание этого выражения является противоположностью изначально вкладываемого в него смысла – советский человек воспринимал здоровый дух в качестве следствия из здорового тела.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Ювенал вкладывал в выражение совершенно другой смысл, что здоровое тело вовсе не гарантирует здоровый дух. В оригинальном тексте речь идет о том, что необходимо стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко.
Но в лозунге физкультурников получается наоборот: здоровое тело предполагает наличие здорового духа.
То есть традиционное понимание этого выражения является противоположностью изначально вкладываемого в него смысла – советский человек воспринимал здоровый дух в качестве следствия из здорового тела.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
15.08.2023
О тренировках в жаркую погоду.
Тренировка в жару может быть вызовом для организма, поэтому необходимо учитывать определенные меры предосторожности для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.
Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам тренироваться в жаркую погоду:
1.Выбор правильного времени:
Попробуйте тренироваться в более прохладном времени дня, например, рано утром или поздним вечером, когда температура воздуха не так высока.
2.Вода – залог здоровья и успешных тренировок.
Во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги. Во время тренировок пить следует небольшими глотками.
3. Водные процедуры:
Неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце.
4.Головные уборы:
Головные уборы, косметика с SPF и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной.
5.Одежда:
Носите легкую, дышащую и свободную одежду, которая позволит вашему телу отводить тепло и испаряться.
6.Умеренные нагрузки:
Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.
7.Место тренировок:
Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам тренироваться в жаркую погоду:
1.Выбор правильного времени:Попробуйте тренироваться в более прохладном времени дня, например, рано утром или поздним вечером, когда температура воздуха не так высока.
2.Вода – залог здоровья и успешных тренировок.Во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги. Во время тренировок пить следует небольшими глотками.
3. Водные процедуры:Неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце.
4.Головные уборы:Головные уборы, косметика с SPF и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной.
5.Одежда:Носите легкую, дышащую и свободную одежду, которая позволит вашему телу отводить тепло и испаряться.
6.Умеренные нагрузки:Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.
7.Место тренировок:Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
14.08.2023
Спортивные рекорды на Дне физкультурника.
В День Физкультурника в России регулярно устанавливаются рекорды по видам спорта.
Есть и впечатляющие результаты, некоторые из них вошли в книгу рекордов России
Самая массовая тренировка в Барнауле 13 августа 2017 года собрала 3012 человек;8 августа 2015 года в Омске Владимир Лемешко пробежал 400 метров с гирей 32 кг за 2 минуты 10,42 сотых;11 августа 2011 года Дмитрий Катков в Пензе установил рекорд по чеканке футбольного мяча, отбив его 3042 раза, немного не дотянув до рекорда Месси – 3168 раза (например, у Роналду рекорд ниже – 2911 раз);8 августа 2015 года Николай Каклимов подтянулся на перекладине 494 раза в течение 30 минут; ему же принадлежит мировой рекорд – 4654 подтягиваний за 12 часов;10-летний атлет Владислав Черепанов, инвалид-колясочник, родом из г. Советска, Кировской области выступил в жиме штанги лёжа весом 10 кг 800 раз;
в 2022 г. в Тюмени состоялся массовый флешмоб по прыжкам на скакалке. В нем приняло участие более 600 человек;в 2023 г. Ростовчанин Александр Миронов установил мировой рекорд по дальности кувырка вперед.Спортивные рекорды на Дне физкультурника – отличная возможность громко заявить о себе, помериться силами с единомышленниками и получить стимул для занятий физической культурой и спортом в дальнейшем и принять участие в сдаче норм ВФСК ГТО.
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
11.08.2023
День физкультурника в 2023 году: история и традиции праздника.
⛹♀ День физкультурника 2023 в России выпадает на 12 августа. Дата каждый год меняется, так как этот праздник традиционно отмечают во вторую субботу последнего летнего месяца. Так постановил Указ «О праздничных и памятных днях», подписанный в 1980 году.
Всесоюзный день физкультурника учрежден Советом Народных Комиссаров СССР. Это было сделано в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в стране.
Впервые праздник прошел 18 июля. Затем каждый год для него выбирали новую дату. И только через 12 лет решили отмечать всегда во вторую субботу августа.
В то время спорт развивался в СССР небывалыми темпами. Появилось много спортивных обществ. Например, «Динамо», «Спартак» и др. Придумали комплекс ГТО. Постоянно проводили спартакиады и соревнования.
Сейчас День физкультурника — это все также массовый праздник, который проходит в большинстве российских городов. Спорт пропагандируется среди всех возрастов, благодаря различным мероприятиям. Это, например, «Всероссийские соревнования школьников», «Спартакиада пенсионеров России» и т.д. Каждый год более чем в 700 спортивных событиях в нашей стране участвует около 80 млн человек.
👆 Многие слышали аббревиатуру ГТО, но не все понимают ее смысл. Она означает «Готов к труду и обороне». Это физкультурно-спортивный комплекс, который применяли в СССР. В 2014 году его возродили.
Каждый, кто сдает определенные нормативы, получает специальный значок. Он бывает золотой (покрыт гальваническим золотом 999 пробы), а также серебряный и бронзовый. Ценность награды зависит от результатов испытаний. Для каждой из 18 возрастных групп предусмотрена своя степень сложности. Также они различаются для мужчин и женщин. Сдавать нормативы на значок ГТО можно с 6 лет. Верхней возрастной планки нет.
В тесты входит 13 видов упражнений. Среди них есть, например, плавание, стрельба, бег. Некоторые обязательны, другие на выбор.
Что же это дает? Школьникам с золотым знаком ГТО могут начислить дополнительные баллы для поступления в вуз, студентам — повышенную стипендию. А для всех остальных это просто повод гордиться собой. Сегодня комплекс ВФСК ГТО существует для того, чтобы мотивировать людей на занятия физкультурой и здоровый образ жизни.
Поздравляем всех тех, для кого спорт стал не просто увлечением или работой, но и самым настоящим смыслом жизни. Желаем вам всегда идти уверенно вперед с лозунгом «выше, сильнее, быстрее». Пускай эти три слова будут стимулом для вашего постоянного прогресса, побед и достижений. Здоровья вам, крепких сил и нескончаемой выносливости, побольше позитива, отличного настроения и боевого духа.
С Днем физкультурника!
Фото из архива 2019 г. "ФОК" п. Важины.
Всесоюзный день физкультурника учрежден Советом Народных Комиссаров СССР. Это было сделано в 1939 году для популяризации спорта и здорового образа жизни в стране.
Впервые праздник прошел 18 июля. Затем каждый год для него выбирали новую дату. И только через 12 лет решили отмечать всегда во вторую субботу августа.
В то время спорт развивался в СССР небывалыми темпами. Появилось много спортивных обществ. Например, «Динамо», «Спартак» и др. Придумали комплекс ГТО. Постоянно проводили спартакиады и соревнования.
Сейчас День физкультурника — это все также массовый праздник, который проходит в большинстве российских городов. Спорт пропагандируется среди всех возрастов, благодаря различным мероприятиям. Это, например, «Всероссийские соревнования школьников», «Спартакиада пенсионеров России» и т.д. Каждый год более чем в 700 спортивных событиях в нашей стране участвует около 80 млн человек.
👆 Многие слышали аббревиатуру ГТО, но не все понимают ее смысл. Она означает «Готов к труду и обороне». Это физкультурно-спортивный комплекс, который применяли в СССР. В 2014 году его возродили.
Каждый, кто сдает определенные нормативы, получает специальный значок. Он бывает золотой (покрыт гальваническим золотом 999 пробы), а также серебряный и бронзовый. Ценность награды зависит от результатов испытаний. Для каждой из 18 возрастных групп предусмотрена своя степень сложности. Также они различаются для мужчин и женщин. Сдавать нормативы на значок ГТО можно с 6 лет. Верхней возрастной планки нет.
В тесты входит 13 видов упражнений. Среди них есть, например, плавание, стрельба, бег. Некоторые обязательны, другие на выбор.
Что же это дает? Школьникам с золотым знаком ГТО могут начислить дополнительные баллы для поступления в вуз, студентам — повышенную стипендию. А для всех остальных это просто повод гордиться собой. Сегодня комплекс ВФСК ГТО существует для того, чтобы мотивировать людей на занятия физкультурой и здоровый образ жизни.
Поздравляем всех тех, для кого спорт стал не просто увлечением или работой, но и самым настоящим смыслом жизни. Желаем вам всегда идти уверенно вперед с лозунгом «выше, сильнее, быстрее». Пускай эти три слова будут стимулом для вашего постоянного прогресса, побед и достижений. Здоровья вам, крепких сил и нескончаемой выносливости, побольше позитива, отличного настроения и боевого духа.
С Днем физкультурника!
Фото из архива 2019 г. "ФОК" п. Важины.
10.08.2023
Стрельба, норматив испытание (тесты) комплекса ВФСК ГТО.
Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут. Время на подготовку – 3 мин.
Участник обязан:
- выполнять все команды судьи на огневом рубеже;
- держать оружие только стволом в направлении линии мишеней;
- стрелять только после команды «Огонь!» и до команды «Стоп!» или «Прекратить стрельбу!»;
- докладывать судье о неисправности оружия;
- прекратить стрельбу при появлении в огневой зоне человека или животного;
- по окончании стрельбы аккуратно положить оружие стволом в направлении линии мишеней;
- бережно относиться к оружию и прочему оборудованию.
Участникам запрещается:
- на огневом рубеже брать оружие, прицеливаться и производить стрельбу без команды судьи;
- прицеливаться и направлять оружие на людей и в стороны от линии мишеней;
- касаться спускового крючка до прицеливания и после завершения стрельбы;
- шуметь и отвлекаться на исходном и огневом рубежах.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- заряжание оружие без команды судьи;
- начало стрельбы без команды судьи.
Подробнее с рекомендациями по выполнению вида испытания (теста) по стрельбе из электронного оружия или стрельбе пневматической винтовки вы можете ознакомиться в документе: https://www.gto.ru/files/uploads/documents/6480617952..
Участник обязан:- выполнять все команды судьи на огневом рубеже;
- держать оружие только стволом в направлении линии мишеней;
- стрелять только после команды «Огонь!» и до команды «Стоп!» или «Прекратить стрельбу!»;
- докладывать судье о неисправности оружия;
- прекратить стрельбу при появлении в огневой зоне человека или животного;
- по окончании стрельбы аккуратно положить оружие стволом в направлении линии мишеней;
- бережно относиться к оружию и прочему оборудованию.
Участникам запрещается:- на огневом рубеже брать оружие, прицеливаться и производить стрельбу без команды судьи;
- прицеливаться и направлять оружие на людей и в стороны от линии мишеней;
- касаться спускового крючка до прицеливания и после завершения стрельбы;
- шуметь и отвлекаться на исходном и огневом рубежах.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:- заряжание оружие без команды судьи;
- начало стрельбы без команды судьи.
Подробнее с рекомендациями по выполнению вида испытания (теста) по стрельбе из электронного оружия или стрельбе пневматической винтовки вы можете ознакомиться в документе: https://www.gto.ru/files/uploads/documents/6480617952..
09.08.2023
Порядок организации тестирования прикладных навыков: плавание, норматив испытание (тесты) комплекса ВФСК ГТО.
Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбы, бортика или из воды (на усмотрение испытуемого).
Техника выполнения испытания
Способ плавания – вольный стиль. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Дети 6-7 лет выполняют испытание на двух крайних дорожках бассейна, старт осуществляется из воды с мелкой части.
Дистанция размечается отметками на бортике или специально оборудованных местах на водоемах.
В обязательном порядке к каждому участнику приставляется спасатель (судья, участвующий в тестировании), отслеживающий прохождение дистанции участником с бортика, сопровождающий его до завершения испытания и выхода из воды. 🛟
Участник, пересекший разметку отрезка дистанции какой-либо частью тела или коснувшийся противоположного бортика (отметки), считается выполнившим испытание. Разрешается касание дна ногами.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- ходьба либо отталкивание от дна бассейна;
- использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств;
- использование приспособлений, способствующих увеличению скорости плавания.
Техника выполнения испытанияСпособ плавания – вольный стиль. Участник касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Дети 6-7 лет выполняют испытание на двух крайних дорожках бассейна, старт осуществляется из воды с мелкой части.Дистанция размечается отметками на бортике или специально оборудованных местах на водоемах.
В обязательном порядке к каждому участнику приставляется спасатель (судья, участвующий в тестировании), отслеживающий прохождение дистанции участником с бортика, сопровождающий его до завершения испытания и выхода из воды. 🛟
Участник, пересекший разметку отрезка дистанции какой-либо частью тела или коснувшийся противоположного бортика (отметки), считается выполнившим испытание. Разрешается касание дна ногами.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:- ходьба либо отталкивание от дна бассейна;
- использование для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств;
- использование приспособлений, способствующих увеличению скорости плавания.
08.08.2023
Поднимание туловища из положения лежа на спине, норматив испытание (тесты) ВФСК ГТО.
Техника выполнения испытания:
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища для I ступени за 30 с, со II по XVIII ступени за 1 мин и, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни или голени. Затем участники меняются местами.
При наличии специализированного оборудования для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- размыкание пальцев «из замка». Замок должен быть на затылке, а не на шее. «Замок» засчитывается до полного расцепления и потери контакта пальцев;
- смещение таза (поднимание таза);
- изменение прямого угла согнутых ног.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища для I ступени за 30 с, со II по XVIII ступени за 1 мин и, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни или голени. Затем участники меняются местами.
При наличии специализированного оборудования для выполнения нормативов испытаний комплекса ГТО, удержание ног может осуществляться участником в специальном пазе спортивного снаряда самостоятельно.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- размыкание пальцев «из замка». Замок должен быть на затылке, а не на шее. «Замок» засчитывается до полного расцепления и потери контакта пальцев;
- смещение таза (поднимание таза);
- изменение прямого угла согнутых ног.
07.08.2023
Метание спортивного снаряда весом 500, 700 г, норматив испытание (тесты) комплекса ВФСК ГТО.)
Участники выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 г на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 м. Длина сектора (коридора) устанавливается в зависимости от уровня физической подготовленности участников.
Техника выполнения испытания:
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 мин.
После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду – сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, – сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.
Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.
Измерение производится от линии метания до места приземления спортивного снаряда.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающие зону разбега) или земли за зоной разбега;
- снаряд не попал в сектор;
- попытка выполнена без команды спортивного судьи;
- истекло время, отведенное на попытку.
Техника выполнения испытания:Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Запрещено метать снаряд с поворотом. На подготовку и выполнение попытки в метании дается 1 мин.
После выполнения попытки судья, при отсутствии нарушения, дает команду – сигнал «Есть!» и поднимает белый флаг или, при нарушении правил, – сигнал «Нет!» и поднимает красный флаг.Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.
Измерение производится от линии метания до места приземления спортивного снаряда.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:- касание любой частью тела линий разметки (линия метания, боковые линии дорожки, ограничивающие зону разбега) или земли за зоной разбега;
- снаряд не попал в сектор;
- попытка выполнена без команды спортивного судьи;
- истекло время, отведенное на попытку.
04.08.2023
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5, 6 м, норматив испытаний (тестов) ВФСК ГТО.
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 5, 6 м 🎾🎾🎾
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 5 м для I ступени и 6 м для II ступени в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Техника выполнения испытания.🙂
Описание техники приводится для человека, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.
Исходное положение – участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога вперед. Мяч в правой, на уровне лица. Левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку прямо-назад выполнить бросок в цель, пронося кисть правой руки над плечом.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:🙂
При выполнении испытания не засчитывается попытка, если испытуемый совершил заступ за линию метания.
ГТОнормативы #подтяниськдвижению #ВФСКГТО #ГТОдвижение #вместемыспорт
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 5 м для I ступени и 6 м для II ступени в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола. Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г. Участнику предоставляется право выполнить пять попыток. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Техника выполнения испытания.🙂
Описание техники приводится для человека, выполняющего метание правой рукой. Левша выполняет то же упражнение с другой руки и ноги.
Исходное положение – участник стоит в стойке ноги врозь, левая нога вперед. Мяч в правой, на уровне лица. Левая рука направлена вперед-вниз. Отводя правую руку прямо-назад выполнить бросок в цель, пронося кисть правой руки над плечом.
Ошибки, при которых выполнение не засчитывается:🙂
При выполнении испытания не засчитывается попытка, если испытуемый совершил заступ за линию метания.
ГТОнормативы #подтяниськдвижению #ВФСКГТО #ГТОдвижение #вместемыспорт