Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.

Заниматься ею можно в любое время - и утром, и вечером. Растяжку можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку, но очень хорошо делать комплекс и отдельно - так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.

Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах, что особенно актуально в современном ритме жизни.

Упражнения на растяжку мышц помогают:
Предотвратить укорочение мышц.
Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
Избавиться от мышечной усталости.
Уменьшить риск получения травм.
Повысить гибкость и координацию.
Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине.
Адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Занятие растяжкой – отличный способ, чтобы снять усталость в конце рабочего дня, привести мышцы в тонус, улучшить эластичность и подвижность во всем теле.

Советы ВФСК ГТО.

#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению

Физические упражнения играют важную роль в увеличении эластичности мышц и обеспечении общего здоровья.

Вот несколько ключевых моментов, объясняющих, почему они важны:

Физические нагрузки оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, что приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени.

Занятия необходимо проводить регулярно. Это поможет сохранить наработанные результаты и постепенно улучшить их. 

ВФСК ГТО

#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению

Основа ровной, красивой и, главное, здоровой спины – это мышечный корсет. Он состоит из мышц спины, груди и брюшного пресса, расположенных вдоль позвоночника и поддерживающих его в вертикальном положении. От его состояния зависят осанка и здоровье внутренних органов.

Вот несколько упражнений для мышечного корсета, которые, по отзывам, показывают максимальную эффективность:

 Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела.

 Для более «продвинутых» в спортивной подготовке можно выполнять планку, но дополнить её поочередным подниманием ног.

 Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут.

 «Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд.

«Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте несколько таких подходов.

Важно выполнять упражнения с правильной формой и контролировать дыхание. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания позиций, чтобы усилить мышечный корсет. Важно также включить в тренировку другие упражнения для разных групп мышц, чтобы достигнуть более полного укрепления всего тела.

ВФСК ГТО


#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению

Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и улучшить свое здоровье. И хотя простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга в полноценную тренировку.

Вот несколько простых способов превратить ваши прогулки в эффективные тренировки:

Добавьте интервальные «тренировки».
Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы.

Используйте вариативность ландшафта.
Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность, то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.

Добавьте упражнения для тонуса мышц.
Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений. Возьмите с собой эспандер и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на площадке в парке и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.

Прогулка может быть хорошей физической активностью и способом поддержания общего физического состояния.


ВФСК ГТО


#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению

Судьи Центра тестирования ВФСК "ГТО" начинают работу в образовательных учреждениях Подпорожского района!

 Бег на месте. Бег на месте – это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для выполнения бега на месте вам нужно стоять на месте и медленно поднимать и опускать ноги, как будто вы бежите. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

 Прогулки на свежем воздухе: Простое, но эффективное упражнение - это просто прогуливаться на свежем воздухе. Это помогает улучшить общую физическую активность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует общему самочувствию.

 Приседания. Приседания – это отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения приседаний вам необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опускаться вниз, сохраняя правильную позицию тела.

 Планка. Планка – это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса. Для выполнения планки вам необходимо лечь на пол, поднять тело, опираясь на предплечья и носки ног, и удерживать позицию в течение 30-60 секунд.

 Отжимания. Отжимания – это отличное упражнение для укрепления мышц груди и рук. Для начала можно выполнять отжимания с колен. Для выполнения ставим руки на ширине плеч и сохраняя ровную линию тела опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение.

Эти 5 простых упражнений помогут поддерживать вашу физическую форму быстро и эффективно 


ВФСК ГТО.

Боксеры открыли сезон в г. Сясьстрой состоялся Открытый турнир по боксу, посвященный Героям и участникам СВО.
В турнире приняли участие 66 спортсменов из г. Санкт- Петербург и городов Ленинградской области.
Подпорожский район представили воспитанники тренера Сергея Геннадьевича Урбо. Поздравляем с победой тренера и ребят
Крук Никита – 1 место
Сафронов Артём – 1 место
Абдуллоев Мухаммад –1 место
Куцак Александр – 2 место

#ФОКСВИРЬ#спорт#здоровье#бокс#победы#медали#турнирпобоксу

Современные технологии и цифровизация значительно изменили способы, с которым люди подходят к тренировкам.

Искусственный интеллект не только помогает контролировать тренировочный процесс, но и выступает в качестве тренера. Например, силовой тренажер тестирует уровень физической подготовки клиента и сам подбирает оптимальный вес, количество повторов и подходов.

Другой тренажер — 3D-капсула, которая выполняет антропометрию (измеряет телосложение и физические пропорции). Кроме всех параметров тела, клиент получает программу тренировок и питания для коррекции фигуры. А самое любопытное, что 3D-модель клиента показывает в приложении, как выполнять рекомендованные упражнения. Повторять за оцифрованным собой намного легче! Система интегрируется с носимыми устройствами и агрегирует данные о физических нагрузках, питании и др. С помощью такого сканирования можно следить за своим прогрессом.

Следующее уникальное фитнес-изобретение принадлежит России — это спортивные симуляторы горных лыж и сноуборда. Компания предлагает интерактивный спорт высоких технологий с элементами гейминга. Именно данный тренажер, имитирующий скользящие движения конькобежного и лыжного спорта с разной интенсивностью с огромным экраном, позволяет делать виртуозные списки в Альпах и участвовать в состязаниях по шорт-треку. Внутри каждого тренажера находятся двигатели, воссоздающие механику движения и способные имитировать перегрузку, а для усиления эффекта перед тренажером располагается экран, помогающий почувствовать себя на горном склоне.

ВФСК ГТО.

При таком развитии искусственного интеллекта остается только ждать, когда облик фитнес-индустрии полностью поменяется. Вместе с тренером, самостоятельно или с помощью "умных" тренажеров - главное с удовольствием и регулярно 

Ждём всех на степ-аэробику, вторник-четверг (10:00 - 10:45)
Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита. Также это отличный способ натренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь до 500 ккал за 1 час занятия.

#ФОКСВИРЬ#спорт#здоровье#красота#степаэробика

Тренажерный зал – это отличный способ поддержать и укрепить здоровье. Мышечная нагрузка активизирует работу всех систем организма, нормализует обмен веществ и работу гормональной системы. Занятия в тренажерном зале полезны не только тем, кто хочет задать тонус мышцам и заняться бодибилдингом, – это отличный способ подкорректировать фигуру.

Тренировки на результат всегда связаны с необходимостью восстановления. Поэтому понимать, как правильно восстанавливаться после перегрузок, полезно каждому спортсмену.

Вот несколько советов для восстановления после занятий спортом:

 Здоровое питание является одним из ключевых компонентов успешного спортивного результата. Особенно при поддержании выносливости и силы. После физических нагрузок, связанных с тренировками, не менее важно уделить внимание качеству и количеству пищи, употребляемой в организм для его полноценного восстановления и роста мышц.

 Пейте достаточно чистой воды. Это правило следует соблюдать всегда, но во время восстановления питьевой режим особенно важен. Он помогает наладить выведение токсинов из клеток и улучшить приток туда полезных для восстановления веществ.

 Всегда завершайте тренировку разминкой – растяните мышцы, походите по беговой дорожке в спокойном темпе, восстановите частоту пульса до нормальных значений.

 Принимайте контрастный душ. Эта процедура придаст бодрости, улучшит кровообращение в мышцах и ускорит их восстановление. Также будет полезно посещение бани или сауны.

Не игнорируйте свои симптомы, сумейте найти баланс между отдыхом и посильной нагрузкой. Легкая ежедневная разминка поможет активизировать восстановительные процессы в мышцах, и настроит их на активную работу в ближайшие дни, когда вы продолжите привычный график тренировок.

ВФСК ГТО

#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению

Японские ученые провели исследование о долголетии и в очередной раз доказали, что активная ходьба поможет увеличить продолжительность жизни на 10 лет

Ходьба - это отличный способ поддерживать физическую активность на протяжении всей жизни. Она не требует специального оборудования или больших финансовых затрат

Регулярная ходьба может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему‍🩹, улучшить общее физическое состояние, поддерживать здоровый вес и даже повысить настроение

Чтобы достичь положительного эффекта необходимо пройти 5-7 тысяч шагов в день (это примерно час ходьбы), при этом скорость ходьбы должна быть не меньше 5,4 километра в час

Любопытно, что прохождение больше 7 тысяч шагов дополнительных преимуществ не давало.

Ходите на здоровье и продлевайте себе жизнь!

ВФСК ГТО.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению

НОВЫЙ НАБОР В ГРУППУ баскетбола с 13 лет и старше.

Тренировать будет Королев Василий Алексеевич в понедельник и среду с 16.00 до 17.30. Обязательна СПРАВКА от врача о допуске к занятиям.

Стоимость одного занятия 150 рублей. Все вопросы вы можете задать администратору по телефону +7(81365)2 27 58

#ФОКСВИРЬ#спорт#здоровье#баскетбол#дети#взрослые

Это способ выполнения физических и спортивных упражнений в форме соревнований.

Этот метод открывает массу возможностей:

 Во-первых, состязательность и желание побеждать могут быть мощными источниками мотивации.

 Во-вторых, когда участники соревнуются друг с другом, они становятся более сфокусированными на улучшении своих результатов и достижении своих целей.

 В-третьих, регулярные соревнования и возможность постоянно побеждать помогают сохранить интерес к тренировкам. Они делают тренировочный процесс более стимулирующим.

Также соревнования способствуют развитию волевых качеств, когда человек учится выдерживать серьезные нагрузки, когда он имеет возможность достигать своих целей и при этом не сдаваться на полпути.

Если сравнивать этот метод с другими методами в физкультуре, то он отличается тем, что в его рамках спортсмену предъявляют более высокие требования к возможностям его организма. Эти требования способствуют эффективному развитию человека.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению 

Между мозговой и физической активностью существует прямая взаимосвязь. И если правильным образом чередовать физические упражнения и учебу, можно достичь в последней значительно больших успехов.

1. «Разогрейтесь» перед началом занятий.
Аэробные упражнения улучшают нашу способность запоминать новую информацию. Они усиливают приток крови, кислорода и питательных веществ к мозгу, что улучшает его функции. Поэтому прежде чем засесть за учебу, потратьте немного времени на то, чтобы «разогреться»: пробегитесь или прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице, попрыгайте. Не усердствуйте слишком – 15-минутной зарядки будет вполне достаточно.

2. Не забывайте делать перерывы.
Делайте перерывы примерно каждые 40–45 минут. Потянитесь, разомните кисти рук, дайте телу небольшую нагрузку. Хотя бы просто походите по комнате – даже такая незначительная физическая активность на некоторое время улучшит вашу способность понимать и запоминать прочитанное.

3. Давайте организму отдохнуть.
Упражнения могут помочь вашему мозгу немного «подразогнаться», но ему необходимо достаточное количество отдыха. Неважно, предстоит ли вам зачет, экзамен или же просто напряженный день – убедитесь, что вы потратили не менее семи часов на сон. И лучше не засиживайтесь допоздна. В ночные часы продуктивность работы нашего мозга катастрофически падает.

Физические упражнения очень полезны для вашего режима учебы. Если вы ищете способ улучшить свою обучаемость, попробуйте включить ежедневные тренировки в свой график.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению

Волейбол стал одной их любимых командных игр подпорожцев. Пришло время создавать новые команды молодых волейболистов.
НОВЫЙ НАБОР В ГРУППУ ВОЛЕЙБОЛА с 13 лет и старше.

Тренировать будет Наталья Михайловна Фёдорова в среду и пятницу в 17.10. Обязательна СПРАВКА от врача о допуске к занятиям.

Стоимость одного занятия 150 рублей. Все вопросы вы можете задать администратору по телефону +7(81365)2 27 58

#ФОКСВИРЬ#спорт#здоровье#волейбол#дети#взрослые

Хотите улучшить свою осанку, укрепить сосуды, похудеть и постройнеть?
Тогда вам точно сюда, к нам

#физкультура#плавание#спорт#аквафитнес#ФОКСВИРЬ#здоровье

Поздравляем всех школьников, студентов, родителей и учителей с началом нового учебного года!
Успехов, МИРА всем! Спортивных достижений!

Дорогие друзья, поздравляем вас с Днём знаний!

Мы хотим пожелать всем школьникам, студентам и преподавателям неустанно учиться новому и всегда достигать поставленных целей.

Спортивные достижения также неразрывно связаны с знаниями. Успех в спорте требует не только физических усилий, но и интеллектуальных навыков и стратегического мышления.

Поэтому мы призываем всех не только учиться, но и заниматься физической культурой и развивать свои таланты!

Желаем вам успехов в учёбе и спорте! С Днём знаний! 

ВФСК ГТО.