Новости МАУ «ФОК «Свирь»

Польза для детей и подростков

- Физическое развитие. Подготовка к нормативам укрепляет опорно-двигательный аппарат, снижая риск сколиоза и плоскостопия, развивает выносливость, координацию и силу.

- Формирование привычки. ГТО помогает выработать устойчивый интерес к физической активности, заменить пассивный досуг активными занятиями.

- Личностный рост. Участие учит ставить цели, быть дисциплинированным, работать в команде и повышает самооценку.

- Социализация. Совместные тренировки и мероприятия помогают находить друзей и учиться взаимодействовать со сверстниками.

Польза для взрослых

- Поддержание тонуса. Нормативы на силу и гибкость помогают бороться с последствиями сидячего образа жизни.

- Профилактика заболеваний. Кардионагрузки (плавание, бег) укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфарктов и инсультов.

- Снижение стресса. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение.

- Мотивация. Знак ГТО становится конкретной целью, которая помогает поддерживать режим тренировок и здорового образа жизни.

- Пример для семьи. Участие родителей в ГТО вдохновляет детей вести активный образ жизни.

22.07.2026 г руководитель центра тестирования ГТО Самойлова Татьяна Владимировна торжественно вручила удостоверение и золотой знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - Алексеенко Дмитрию Алексеевичу!

Этот знак – не только признание его личных спортивных достижений, но и символ того, насколько важно вести здоровый и активный образ жизни.

От имени всего коллектива Центра тестирования ГТО искренне восхищаемся вашей целеустремлённостью и силой духа. Получить знак ГТО — большое достижение, а в вашем случае это ещё и яркий пример мужества, упорства и веры в собственные силы. Вы доказали, что любые барьеры можно преодолеть, если есть воля к победе и любовь к спорту.

Мы гордимся, что именно в нашем центре вы смогли выполнить нормативы, и желаем, чтобы эта награда стала стартом для новых свершений. Пусть впереди будет ещё больше побед — и спортивных, и жизненных!

15 июля в Уфе стартовало Первенство России по плаванию среди юношей и девушек. Ленинградская область уже пополнила копилку золотой медалью. В первый день соревнований победу на дистанции 50 метров баттерфляем одержал спортсмен из Подпорожского района Тимофей Михайлов, воспитанник тренера по плаванию МАУ «ФОК «Свирь» Якунькиной Надежды Игоревны. Его результат - 24.97 секунды.

Поздравляем Тимофея, Надежду Игоревну и всю семью победителя!

Сегодня 17 июля руководитель Центра тестирования Самойлова Татьяна Владимировна вручила удостоверение и золотой знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО - Осипову Константину Валентиновичу.
Золотой знак – не просто металлический значок. Это символ мужества, дисциплины и ежедневного труда. Чтобы его получить, нужно было сдать все нормативы на максимальный результат: бег, силовые упражнения, гибкость, выносливость. Герой доказал, что может быть сильным не только телом, но и духом.
Вручая этот знак, мы желаем вам не останавливаться на достигнутом. Пусть он станет для вас стартовой точкой к новым рекордам. Вы – пример для подрастающего поколения, вы показываете, что спорт – это путь к здоровью, успеху и уверенности. Гордитесь собой, и помните: ГТО – это не прошлое, это наше будущее. С победой!
Готов к труду и обороне
#ГТО#95летГТО#ЦентрТестированияВФСКГТОПодпорожье#ФОКСВИРЬ

16 июля 2026 г руководитель Центра тестирования Самойлова Татьяна Владимировна вручила удостоверение и золотой знак Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) - Ерхову Сергею Максимовичу.
С глубоким уважением и искренней радостью поздравляем вас с завоеванием золотого знака ГТО 18‑й ступени! Эта награда — не просто значок, а живое свидетельство вашей несгибаемой воли, колоссальной выдержки и любви к активной жизни. В возрасте 70 лет и старше выполнить нормативы комплекса «Готов к труду и обороне» — настоящий спортивный подвиг, который вызывает восхищение у всех, кто знает вас. Вы доказали, что возраст — лишь цифра, а настоящий человек всегда в форме, всегда стремится вперёд и не ищет оправданий. Каждое упражнение, каждый метр дистанции дались вам не случайно — за ними стоят годы регулярных тренировок, правильного режима и непоколебимой веры в свои силы. Вы являетесь ярчайшим примером для подрастающего поколения, показывая, что здоровье и бодрость духа зависят только от нас самих. Пусть этот золотой знак станет не точкой, а многоточием в вашей спортивной биографии. Желаю вам крепчайшего здоровья, неиссякаемой энергии, новых маленьких и больших побед, а также тепла и заботы близких людей. Гордимся вами и берём с вас пример!

Друзья, испытайте себя на выносливость и силу духа — выбирайте бег по пересечённой местности на 2, 3 или 5 км в рамках сдачи нормативов ГТО!

Бег по пересеченной местности — это больше, чем просто спорт. Это:

- Новый опыт и эмоции на природе;

-  Проверка физической формы;

-  Возможность поставить личный рекорд!

Дистанция будет зависеть от возрастной ступени: 2, 3 или 5 километров. Мы гарантируем поддержку и отличную атмосферу! Не важно, новичок ты или уже профессионал — испытания ГТО открыты для всех!

Готов бросить вызов себе? Оставь заявку у нас в профиле и врывайся в движение ГТО — твой знак отличия ждёт тебя!

В современном мире активного образа жизни многие люди стремятся к высоким спортивным достижениям. Особенно это актуально для тех, кто участвует в программе  Готов к труду и обороне (ГТО). Однако нередко успехи в спорте зависят не только от самой физической активности, но и от правильного питания и режима отдыха. Эти два аспекта играют важную роль в достижении наилучших результатов.

Питание — это фундамент нашей физической подготовки ГТО. Оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Чтобы результаты в ГТО были высокими, необходимо следить за балансом белков, жиров и углеводов. Белки помогают в восстановлении и росте мышечной массы, углеводы обеспечивают энергией во время тренировок, а здоровые fats способствуют нормальному функционированию организма. Также не стоит забывать о важности витаминов и минералов, которые поддерживают иммунную систему и общее состояние здоровья.

Режим отдыха при подготовке к сдаче нормативов ГТО не менее важен. Во время сна организм восстанавливается, и это критически важно для успешных тренировок и спортивных навыков. Недостаток сна может привести к потере концентрации и снижению физической работоспособности, что негативно отразится на результатах в ГТО. Оптимально составленный режим включает как полноценный ночной сон, так и краткие перерывы в течение дня для восстановления сил.

Комбинируя правильное питание и хороший режим отдыха, вы создаете базу для успешных тренировок и получения высоких результатов в программе ГТО. Кроме того, такие привычки не только помогут вам в спорте, но и улучшат качество вашей жизни в целом. Заботьтесь о своем теле, и оно ответит вам отличными достижениями и здоровьем!

В разных источниках вы найдете разное мнение по поводу того, с чего начать тренировку: кардио или силовых упражнений.

 Ответ зависит от многих переменных:

 - какой результат вы ждете в целом?

- какие цели ставите перед собой?

- какое физическое качество вы хотите улучшить: выносливость, силу?

 Эффект от тренировки будет разным в зависимости от того, какими упражнениями заканчивается занятие. Определите свою цель.

 - Выполняя аэробные упражнения в последнюю очередь, вы сжигаете больше жира во время тренировки.

 - Если ваша основная цель — сильные мышцы, начинайте с аэробных нагрузок.

 - Если вы хотите развить аэробные способности, оставьте бег на завершающий этап тренировки.

 - Если цель и похудеть, и подкачаться, эффективно объединить оба подхода. Например, чередовать последовательность упражнений.

 Важно также помнить о правильном разогреве и растяжке перед выполнением любых упражнений, независимо от их порядка. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысит эффективность тренировки перед выполнением норм ВФСК ГТО.

 

   #нормативыГТО #подтяниськдвижению #комплексГТО 

Плавание:

20-30 минут легкого плавания на спине или вольным стилем. Это отличный способ восстановиться после тяжелых кардио тренировок, так как плавание задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и снижает напряжение в теле.

 Йога для восстановления:

Включите асаны, направленные на растяжку спины, ног и плеч, чтобы расслабить напряженные мышцы. Например, позы "Собака мордой вниз", "Кобра" или "Дерево" способствуют не только растяжению, но и улучшению общего самочувствия.

 Растяжка для улучшения гибкости:

Выполняйте статическую растяжку для мышц ног, спины и бедер по 30 секунд на каждое упражнение. Это поможет не только снять напряжение, но и улучшить гибкость, что важно для предотвращения травм.

 Легкие кардио упражнения:

Прогулка на свежем воздухе или легкая езда на велосипеде. Эти кардио упражнения способствуют поддержанию нормального кровообращения, помогают уменьшить задержку жидкости и ускоряют восстановление без перегрузки организма.

 Массаж:

Легкий расслабляющий массаж поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и ускорить процесс восстановления. Особенно полезен массаж после силовых тренировок и интенсивных нагрузок.

 Гидротерапия:

Посещение сауны или ванны с чередованием горячей и холодной воды помогает расслабить мышцы и ускоряет процесс восстановления. Эти процедуры активируют циркуляцию крови и способствуют восстановлению после интенсивных тренировок.

 Дыхательные упражнения:

Упражнения для глубокого дыхания помогут снизить уровень стресса, ускорить восстановление после тренировок и улучшить концентрацию. Например, глубокое дыхание животом или дыхание через нос с задержкой на несколько секунд.

 Заключение:

Подготовка к ГТО — это не только тренировки, но и грамотное восстановление. Уделяйте внимание отдыху и восстановлению так же, как и тренировкам. Без должного восстановления ваши силы будут угасать, и результаты перестанут улучшаться. Восстановленные силы и энергии — ключ к новым достижениям и рекордам!

 

ГТО (готов к труду и обороне) — это комплекс упражнений и нормативов, который направлен на повышение уровня физической подготовки граждан. Выполнение норм ГТО может быть полезна по нескольким причинам:

Укрепление здоровья. Регулярные занятия спортом и физическая активность способствуют укреплению организма, повышению иммунитета и снижению риска развития многих заболеваний.

 Развитие физических качеств. ГТО помогает развивать силу, выносливость, быстроту и ловкость.

 Воспитание дисциплины и ответственности. Занятия спортом и выполнение нормативов требуют дисциплины и ответственности. Это способствует формированию полезных привычек и качеств характера.

Привлечение к здоровому образу жизни. Программа ГТО способствует популяризации здорового образа жизни среди населения.

 Патриотическое воспитание. ГТО — это часть истории и культуры страны. Участие в программе может способствовать формированию чувства гордости за свою страну и её достижения в области физической культуры.

Возможность получить знак отличия. Успешная сдача нормативов ГТО позволяет получить знак отличия, который может стать подтверждением физической подготовки и мотивации для дальнейшего развития.

 Команда и социализация. Участие в сдаче норм ГТО может помочь найти единомышленников, объединиться с другими участниками программы и социализироваться через общие интересы.

 ГТО — это не только возможность проверить свою физическую подготовку, но и шаг к здоровому образу жизни, самосовершенствованию и укреплению национального духа.

- Слишком частые «прикидки» Соревновательный метод истощает нервную систему. Максимум — 1 раз в неделю, и то не по всем дисциплинам сразу.

 

- Игнорирование восстановления После соревновательной тренировки нужно 48-72 часа легкой работы. Многие сразу возвращаются к высокоинтенсивным нагрузкам — это путь к перетренированности.

 

- Отсутствие технического контроля Если в «прикидках» вы отжимаетесь с неполной амплитудой, то на реальной сдаче половину повторений не засчитают. Всегда имитируйте строгое судейство.

 

- Использование только в группе сильных Соревноваться с теми, кто значительно сильнее, демотивирует. Создавайте категории по уровню подготовки.

Практический план применения

Пример микроцикла (неделя) за месяц до сдачи:

Понедельник: Техническая работа — отжимания 5x70%, подтягивания 4x60%

Среда: СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — контрольный зачет по отжиманиям и подтягиваниям на максимум

Пятница: Легкая работа на выносливость — бег 3-4 км в спокойном темпе

Суббота: Комплексная тренировка — прыжки, гибкость, техника

Психологическая подготовка через соревнования

 

Регулярные «прикидки» формируют:

Стрессоустойчивость: умение показывать результат под давлением

Реалистичную самооценку: вы точно знаете свои возможности

Тактические навыки: как распределить силы, когда ускориться, как восстановить дыхание

 

Соревновательный метод — это финишная прямая подготовки, а не её основа. 70% тренировочного времени должно уходить на развивающую работу (повторный метод, интервалы, круговые тренировки), и только 30% — на соревновательную практику.

 

Думайте о подготовке к ГТО как о строительстве дома: сначала фундамент (общая физическая подготовка), потом стены (специальная подготовка), и только в конце — крыша (соревновательный метод, который объединяет всё воедино).

 

Начинайте использовать соревновательный метод осознанно, дозированно и системно — и результат на сдаче ГТО вас приятно удивит!

 

Подготовительный период (8-12 недель до сдачи ГТО ):

Используйте соревновательный метод не чаще 1 раза в 2-3 недели

Проводите «прикидки» только по 1-2 дисциплинам за тренировку

Интенсивность — 85-90% от максимума

 

Предсоревновательный период (3-4 недели до сдачи до сдачи ГТО ):

Увеличьте частоту до 1 раза в неделю

Проводите комплексные зачеты по 3-4 дисциплинам

Интенсивность — 90-95% от максимума

 

За 7-10 дней до сдачи:

Последняя контрольная тренировка в полном объеме

Затем только техническая работа без максимальных усилий

 

Форматы применения для разных тестов ГТО

Силовые упражнения (отжимания, подтягивания, пресс):

Мини-турниры в группе: «Кто больше за 1 минуту?»

Эстафеты с силовыми станциями

Челлендж-недели с публичной доской рекордов

Важно: строгое судейство техники, как на реальной сдаче

 

Выносливость (бег 2000-3000м):

Контрольные забеги раз в 3 недели с хронометражем

Групповые старты с разделением по целевому времени

Забеги-преследования (гандикап по уровню подготовки)

Важно: бегать в условиях, близких к сдаче (время суток, покрытие)

 

Скоростно-силовые (прыжок в длину, метание):

Раунды с 3 попытками, как на официальной сдаче

Командные зачеты (сумма результатов группы)

Важно: полноценная разминка перед каждой «прикидкой»

 

Гибкость (наклон вперед):

Этот норматив требует меньше соревновательной практики

Достаточно 1 контрольного замера в месяц

Основа — ежедневная работа над растяжкой

Соревновательный метод один из ключевых инструментов для достижения высоких результатов. Но важно понимать, когда и как его применять.

Что такое соревновательный метод?

Это выполнение упражнений в условиях, максимально приближенных к реальной сдаче нормативов — с фиксацией результатов, в присутствии других людей, с элементом состязательности.

Научно обоснованные преимущества метода

1. Психофизиологическая адаптация Соревновательный стресс активирует симпатическую нервную систему иначе, чем обычная тренировка. Регулярное воссоздание этих условий помогает организму адаптироваться к выбросу адреналина и кортизола, что критично важно в день сдачи ГТО.

2. Максимальная мобилизация функциональных резервов В соревновательном режиме организм способен показать результаты на 7-12% выше, чем в обычной тренировке. Это связано с повышением концентрации внимания и активацией быстрых мышечных волокон.

3. Формирование соревновательного навыка Умение выкладываться «здесь и сейчас», правильно распределять силы, контролировать технику под давлением — это отдельный навык, который тренируется только в соревновательных условиях.

Конкретные рекомендации по применению в программах подготовки к сдаче нормтаивов (тестов) ВФСК ГТО

Комплекс ГТО действительно работает как мощный инструмент пропаганды здорового образа жизни — но не в формате громкой агитации, а через создание понятных, практических и мотивирующих механизмов. Давайте разберём, как именно это работает.

1. Показывает пользу движения. В основе ГТО — набор конкретных испытаний (бег, подтягивания, плавание, наклоны и другие), которые позволяют человеку на практике увидеть, как физическая активность влияет на тело. Регулярная подготовка к нормативам укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает выносливость, координацию, гибкость. Люди на собственном примере убеждаются: спорт действительно улучшает самочувствие, повышает тонус и помогает предотвращать заболевания.

2. Формирует осознанное отношение. Программа не просто предлагает выполнить тесты — она включает просветительскую часть. Для каждой возрастной ступени есть не только нормативы, но и рекомендации по двигательному режиму, а также вопросы, проверяющие знания в области физической культуры. Это помогает человеку понять, из чего вообще складывается здоровый образ жизни: не только тренировки, но и режим дня, правильное питание, отказ от вредных привычек.

3. Создаёт мотивацию. Ключевой момент — система знаков отличия (золотой, серебряный, бронзовый значок). Получение знака становится личным достижением, визуальным подтверждением прогресса. Это стимулирует людей регулярно тренироваться, ставить новые цели и не бросать занятия после получения значка. Для многих это становится точкой входа в систематические занятия спортом.

4. Объединяет людей. ГТО работает как социальный магнит. Участие в тестировании, совместные тренировки, фестивали и мероприятия сплачивают людей — коллег, школьников, студентов, семьи. Так формируется сообщество единомышленников, для которых забота о здоровье — общая ценность.

5. Учитывает разнообразие. Программа построена так, что подходит разным возрастам и уровням подготовки. Для детей это игра и возможность развить характер, для взрослых — шанс вернуть тонус после сидячей работы, для пожилых — инструмент для активного долголетия. Такая доступность снижает барьер для входа и делает идею ЗОЖ более реальной для многих

Важное уточнение: успех такой пропаганды во многом зависит от того, как всё организовано. Если ГТО воспринимается как обязаловка — эффект будет обратным. Поэтому критически важны принципы добровольности, медицинского контроля (чтобы нагрузки были безопасны для каждого) и просветительской составляющей. Когда люди видят, что программа действительно учитывает их возможности и даёт пользу, а не создаёт стресс, тогда и формируется устойчивая привычка.

В общем, ГТО — это не просто «сдать нормативы». Это целая система, которая через практику, знания и мотивацию помогает людям разных возрастов по-новому взглянуть на своё здоровье и сделать физическую активность естественной частью жизни.

От чего зависит, какой знак вы получите? Всё просто: вид награды зависит от того, как вы справились с нормативами. В системе ГТО три уровня: золотой, серебряный и бронзовый.

Как это работает на практике? Система оценивает все ваши результаты. Ключевой момент: итоговый уровень определяют по самому низкому результату. То есть если вы отлично справились с большинством испытаний, но в одном показали результат только на бронзовый уровень — вам присвоят бронзовый знак. Даже если все остальные тесты вы сдали на золото, бронза станет реальностью.

Какие нормативы для каждого знака?

Золотой — высшая награда. Нужно показать хорошие результаты по всем обязательным тестам и набрать достаточное количество баллов для вашей возрастной ступени.

Серебряный — нормативы чуть проще, чем для золота, но всё равно требуют хорошей физической формы.

Бронзовый — подтверждает, что вы справились с базовыми требованиями для зачёта в этой ступени.

При этом важно: для получения любого знака нужно успешно выполнить все обязательные испытания. Если хотя бы один из них не засчитан, знак не дадут, даже если в остальных тестах вы показали блестящий результат.

Лето продолжается и в нашем Регионе снова установилась жаркая погода. Тренировка по подготовке к сдаче нормативов ВФСК ГТО в жару может быть вызовом для организма, поэтому необходимо учитывать определенные меры предосторожности для обеспечения безопасности и эффективности тренировки.

Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам безопасно подготовиться к сдаче нормативов ВФСК ГТО в жаркую погоду:

1.Выбор правильного времени:
Попробуйте тренироваться в более прохладном времени дня, например, рано утром или поздним вечером, когда температура воздуха не так высока.

2.Вода – залог здоровья и успешных тренировок.
Во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги. Во время тренировок пить следует небольшими глотками.

3. Водные процедуры:
Неотъемлемая часть тренировок на открытом воздухе, тем более в жару. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. В момент занятий следует иметь под рукой смоченное в воде полотенце.

4.Головные уборы:
Головные уборы, косметика с SPF и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной.

5.Одежда:
Носите легкую, дышащую и свободную одежду, которая позволит вашему телу отводить тепло и испаряться.

6.Умеренные нагрузки:
Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби.

7.Место тренировок:
Находите для занятия спортом тенистые места, для этого хорошо подойдут парки или городские леса

Сегодня мы поговорим о том, что объединяет всех нас, независимо от возраста и уровня подготовки – о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО). Это не просто набор нормативов, это целая философия здорового образа жизни, доступная каждому.

ГТО – это не только для спортсменов!

 Многие ошибочно полагают, что ГТО – это удел профессиональных атлетов или тех, кто стремится к олимпийским медалям. Но это далеко не так! Комплекс ГТО разработан с учетом возрастных особенностей и физических возможностей каждого человека.

 Для самых маленьких: Заряд бодрости и здоровья с пеленок

Уже с раннего возраста дети могут приобщаться к активному образу жизни через специальные программы, адаптированные для дошкольников. Это веселые игры, эстафеты, подвижные занятия, которые формируют правильную осанку, развивают координацию и прививают любовь к движению. Участие в испытаниях ГТО для малышей – это отличный способ сделать первые шаги в мир спорта в игровой форме!

 Школьники и студенты: Основа для будущих достижений

Для школьников и студентов ГТО становится важным элементом физического воспитания.

Выполнение нормативов помогает оценить свой уровень физической подготовленности, поставить цели и достичь их. Золотой, серебряный или бронзовый знак отличия ГТО – это не только престижно, но и может стать приятным бонусом при поступлении в вуз или при трудоустройстве.

 Взрослое население: Поддерживаем форму и здоровье

ГТО – это прекрасная возможность для взрослых поддерживать себя в хорошей физической форме, бороться с гиподинамией и укреплять здоровье. Независимо от того, работаете ли вы в офисе, на производстве или занимаетесь домашним хозяйством, комплекс ГТО предлагает испытания, которые помогут вам оставаться активными и энергичными. Это отличный стимул для регулярных тренировок и заботы о себе.

Профессионалы и любители спорта: Новый уровень мастерства

Даже для тех, кто уже достиг высоких результатов в спорте, ГТО может стать интересным вызовом. Выполнение нормативов на высшие ступени отличия – это возможность проверить свою выносливость, силу и ловкость на новом уровне. ГТО может стать дополнением к профессиональным тренировкам, помогая развивать всестороннюю физическую подготовку.

Почему стоит присоединиться к ГТО⁉

-Укрепление здоровья: Регулярные занятия и выполнение нормативов способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и общего тонуса организма.

-Развитие физических качеств: ГТО помогает развивать силу, скорость, гибкость, ловкость и координацию.

-Формирование дисциплины и целеустремленности: Постановка целей и их достижение через выполнение нормативов воспитывает в себе упорство и самодисциплину.

-Социальная активность: Участие в мероприятиях ГТО – это возможность встретить единомышленников, пообщаться и провести время с пользой.

-Престиж и признание: Получение знака отличия ГТО – это заслуженное признание ваших усилий и достижений.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) стал одним из самых популярных спортивных проектов в стране. Однако вокруг него по-прежнему витает немало мифов, мешающих многим россиянам присоединиться к этому замечательному движению.

Разберем некоторые мифы.

Миф 1. Выполнение нормативов ГТО - платная процедура.

Все этапы, от регистрации до получения знака отличия, совершенно бесплатны. А если хотите сдать нормативы всей компанией, то специалисты центров тестирования готовы выехать на вашу площадку, если она соответствует требованиям. Это отличная возможность укрепить командный дух и провести корпоративное мероприятие с пользой для здоровья.

Миф 2. Выполнение нормативов ГТО - это тяжело.

Уровень сложности нормативов ГТО варьируется в зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Они разработаны с учётом среднестатистических показателей для разных возрастных групп.

Если вы ведёте активный образ жизни - регулярно гуляете, занимаетесь спортом, то вполне сможете справиться с нормативами.

Но, конечно, некоторая подготовка не помешает. Ознакомьтесь с таблицей нормативов для вашей возрастной группы на официальном сайте ГТО и составьте план тренировок. Не стоит забывать о консультации с врачом перед началом любых физических упражнений.

Миф 3. Сдача нормативов ГТО - это скучно.

Сдача нормативов может стать увлекательным приключением. Взаимная поддержка и командный дух сделают процесс интереснее и веселее. Сама процедура тестирования обычно занимает около часа. Это отличная возможность провести время активно и с пользой, а не скучно сидеть дома перед экраном.

Миф 4. Пожилые люди не могут выполнять нормы ГТО.

ГТО предусматривает нормативы для всех возрастных групп, в том числе и для людей старшего поколения. Самая старшая ступень позволяет людям в возрасте участвовать в этом замечательном движении, выбирая те испытания, которые им по силам. Важно помнить, что ГТО - это не соревнование, а стимул к здоровому образу жизни, доступный каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Главное - это участие и стремление к улучшению своего физического состояния.

1.Не ставьте ноги вместе. Методические рекомендации позволяют поставить ноги на ширину 10-15 см и выполнить наклон на несколько см больше.

2.Не смотрите вверх. При выполнении наклона опускайте голову полностью вниз, тем самым расслабляя мышцы-антагонисты, которые должны быть в процессе наклона расслаблены.

3.Снимайте обувь перед выполнением наклона. Банально, просто, но факт.

4.Выдох в крайней точке. Когда ваш наклон приближается к максимуму, сделайте мощный выдох, тем самым добавив еще несколько см.

5.Не скрещивайте руки, или, проще сказать, не накладывайте их друг на друга, а держите на ширине плеч.

"Советы для улучшения наклона в ГТО. Часть 1" 

Отправляйте советы своим друзьям и знакомым, кто готовится к выполнению испытаний комплекса ГТО!