187780, Ленинградская область, Подпорожский район, город Подпорожье, пр-кт Ленина, д.32а
Наш адрес
81365-2-21-00
Новости МАУ «ФОК «Свирь»
02.10.2023
Наши пловцы попали в сборную Ленинградской области
Отличный результат показали наши спортсмены на Чемпионате Ленинградской области по плаванию.
Ерхов Сергей, Гончарова София, Сафронова Дарья - эти пловцы
по итогам выступления на Чемпионате Ленинградской области включены в список сборной команды Ленинградской области.
Ребят ждёт выступление на Чемпионате СЗФО, который пройдет в Кингисеппе в конце октября - начале ноября. Тренер чемпионов Наталья Вениаминовна Дронь привела к такому успеху своих воспитанников. Большой совместный труд, упорство и целеустремленность, нацеленность на результат - главное в спортивной жизни наших ребят.
Гордимся своими пловцами, профессиональным тренерским составом.
Желаем нашим чемпионам достичь успехов и в составе сборной команды Ленинградской области.
Ерхов Сергей, Гончарова София, Сафронова Дарья - эти пловцы
по итогам выступления на Чемпионате Ленинградской области включены в список сборной команды Ленинградской области.
Ребят ждёт выступление на Чемпионате СЗФО, который пройдет в Кингисеппе в конце октября - начале ноября. Тренер чемпионов Наталья Вениаминовна Дронь привела к такому успеху своих воспитанников. Большой совместный труд, упорство и целеустремленность, нацеленность на результат - главное в спортивной жизни наших ребят.
Гордимся своими пловцами, профессиональным тренерским составом.
Желаем нашим чемпионам достичь успехов и в составе сборной команды Ленинградской области.
02.10.2023
Осень - прекрасное время для беговых тренировок.
Потихоньку наступают холода, кроны деревьев наполняются желтыми листьями...
Осень - прекрасное время для беговых тренировок.
В городе дышится и бегается в разы легче, чем летом, во-первых, потому что температура воздуха более комфортная, а во-вторых, дождь прибивает к асфальту пыль.
НО В ЧЕМ ЖЕ БЕГАТЬ ОСЕНЬЮ?
Первый слой - отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье.
Второй слой - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта.
🦺Третий слой - защищает от ветра и дождя - ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
Тайсы / беговые штаны.
Носки длинные, которые прикрывают лодыжки.
Имея правильную экипировку, тренироваться комфортно можно в абсолютно любое время года.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Осень - прекрасное время для беговых тренировок.
В городе дышится и бегается в разы легче, чем летом, во-первых, потому что температура воздуха более комфортная, а во-вторых, дождь прибивает к асфальту пыль.НО В ЧЕМ ЖЕ БЕГАТЬ ОСЕНЬЮ?
Первый слой - отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье.Второй слой - удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта.🦺Третий слой - защищает от ветра и дождя - ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.
Тайсы / беговые штаны.Носки длинные, которые прикрывают лодыжки.Имея правильную экипировку, тренироваться комфортно можно в абсолютно любое время года.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
02.10.2023
И снова ПОБЕДА!
Не устаём радоваться успехам наших спортсменов.
С 30 сентября по 1 октября 2023 года в г. Санкт-Петербурге прошли Всероссийские соревнования по плаванию «Матчевая встреча субъектов России».
https://swim4you.ru/stage/vserossiiskaia-matcevaia-vs..
От команды Подпорожского района в соревнованиях принял участие МИХАЙЛОВ ТИМОФЕЙ.
По итогам двух дней Тимофей занял три призовых места
дистанция 50 вольный стиль - 1 место
дистанция 50 баттерфляй - 2 место
дистанция 100 комплексное плавание - 2 место
Поздравляем Тимофея, желаем дальнейших успехов, достижения всех поставленных целей, еще большей самоотдачи на тренировках, выступления за сборную Ленинградской области на межрегиональных и всероссийских соревнованиях 
01.10.2023
Вернулись с победой
Вернулись с ПОБЕДОЙ
30 сентября 2023 года в зале бокса спортивного клуба «СПАРТА» МУ МСЦ состоялось открытое муниципальное соревнование по боксу среди юношей, посвящённое присвоению г. Тихвину почётного звания «Город Воинской Славы». В соревнованиях приняли участие 88 спортсменов из городов Ленинградской области - г. Бокситогорска, г. Пикалёво, п. Ефимовский, г. Устюжна Вологодской области, г. Кириши, п. Вырица, г. Олонец р. Карелия, г. Светогорска, г. Волхов-1, г. Волхов 2, г. Сясьстроя, г. Подпорожья и команда г. Тихвина. Состоялся торжественный парад участников соревнований, после этого прозвучал гимн РФ.
Начало и открытие учебного сезона, для многих ребят этот турнир даёт возможность улучшить свою спортивную форму, постоянно совершенствовать эффективность своих защитных действий, развивать тактическое мышление, быстроту, ловкость, оттачивать свою технику и готовится к предстоящим ответственным поединкам, а для кого - то и первый бой на ринге. Бои были интересными и напряжёнными, под бурные аплодисменты зрителей и участников соревнований. Победители и призёры открытого первенства награждались грамотами и медалями.
Крук Никита - 1 место
Аверин Артём -1 место
Абдуллоев Мухаммад - 1 место
Сафронов Артём - 2 место
Пошатаев Артём - 2 место
Романов Станислав - 2 место
Куцак Александр - 2 место
Захаров Александр - 2 место
30 сентября 2023 года в зале бокса спортивного клуба «СПАРТА» МУ МСЦ состоялось открытое муниципальное соревнование по боксу среди юношей, посвящённое присвоению г. Тихвину почётного звания «Город Воинской Славы». В соревнованиях приняли участие 88 спортсменов из городов Ленинградской области - г. Бокситогорска, г. Пикалёво, п. Ефимовский, г. Устюжна Вологодской области, г. Кириши, п. Вырица, г. Олонец р. Карелия, г. Светогорска, г. Волхов-1, г. Волхов 2, г. Сясьстроя, г. Подпорожья и команда г. Тихвина. Состоялся торжественный парад участников соревнований, после этого прозвучал гимн РФ.
Начало и открытие учебного сезона, для многих ребят этот турнир даёт возможность улучшить свою спортивную форму, постоянно совершенствовать эффективность своих защитных действий, развивать тактическое мышление, быстроту, ловкость, оттачивать свою технику и готовится к предстоящим ответственным поединкам, а для кого - то и первый бой на ринге. Бои были интересными и напряжёнными, под бурные аплодисменты зрителей и участников соревнований. Победители и призёры открытого первенства награждались грамотами и медалями.
Крук Никита - 1 место
Аверин Артём -1 место
Абдуллоев Мухаммад - 1 место
Сафронов Артём - 2 место
Пошатаев Артём - 2 место
Романов Станислав - 2 место
Куцак Александр - 2 место
Захаров Александр - 2 место
Файл: Бокс.jpg
28.09.2023
Наши чемпионы по плаванию
ПОЗДРАВЛЯЕМ ЧЕМПИОНОВ
27 и 28 сентября в г. Кингисепп проходит Чемпионат Ленинградской области по плаванию и областные соревнования по плаванию «Резерв Ленинградской области»
ПОДПОРОЖСКИЙ район ПРЕДСТАВЛЯЛА команда из 6 спортсменов:
- Ерхов Сергей
- Гончарова София
- Бряккиева Аделина
- Сафронова Дарья
- Спасова Вера
- Артюшина Александра
27 и 28 сентября в г. Кингисепп проходит Чемпионат Ленинградской области по плаванию и областные соревнования по плаванию «Резерв Ленинградской области»
ПОДПОРОЖСКИЙ район ПРЕДСТАВЛЯЛА команда из 6 спортсменов:
- Ерхов Сергей
- Гончарова София
- Бряккиева Аделина
- Сафронова Дарья
- Спасова Вера
- Артюшина Александра
28.09.2023
Кросс ГТО- 2023 - отменен!!!!
ВНИМАНИЕКросс ГТО - 2023 - ОТМЕНЕН!!!
В связи ремонтными работами на лыжной трассе у МАУ "Подпорожского КДК" !!!
ВФСК ГТО.
27.09.2023
Важинские ученики выполняли нормы ВФСК ГТО.
25 сентября Судьи Центра тестирования сегодня посетили
МБОУ "Важинский образовательный центр".
Ребята сдавали недостающие нормативы до знака отличия ВФСК ГТО.
А так же бег на короткую и длинную дистанции!
МБОУ "Важинский образовательный центр".
Ребята сдавали недостающие нормативы до знака отличия ВФСК ГТО.
А так же бег на короткую и длинную дистанции!
26.09.2023
Областной фестиваль чемпионов ВФСК ГТО (Игры ГТО)
24 сентября завершился областной фестиваль чемпионов ВФСК ГТО . На протяжении трех дней более 100 спортсменов из 14 муниципальных районов Ленинградской области доказывали, что именно они чемпионы.
Программа фестиваля была насыщенная: в первый день- стрельба и плавание, во второй- офп и кросс по пересеченной местности, а в заключительный день- командная и индивидуальная эстафеты
В личных видах спортсмены не только устанавливали рекорды, но и копили очки для абсолютного зачета
В индивидуальной эстафете «Чемпион ГТО» спортсменам необходимо было преодолеть 5 этапов: прыжок, отжимание, приседание с гирей/рывок гири, упражнения на пресс и отжимания/подтягивание. Оценивалась не только скорость прохождения, но и техника выполнения упражнений. Победители этой эстафеты получают право представлять 47 регион на Всероссийских Играх ГТО
Победу в командном зачете фестиваля одержал Волховский район, второе место заняла команда-победительница прошлого года- Выборгский район, 
почетное третье место завоевал Гатчинский район. Награждала победителей почетный гость фестиваля- заместитель главы администрации Приозерского район- Кириллова Ирина Михайловна 
Программа фестиваля была насыщенная: в первый день- стрельба и плавание, во второй- офп и кросс по пересеченной местности, а в заключительный день- командная и индивидуальная эстафеты
В личных видах спортсмены не только устанавливали рекорды, но и копили очки для абсолютного зачетаВ индивидуальной эстафете «Чемпион ГТО» спортсменам необходимо было преодолеть 5 этапов: прыжок, отжимание, приседание с гирей/рывок гири, упражнения на пресс и отжимания/подтягивание. Оценивалась не только скорость прохождения, но и техника выполнения упражнений. Победители этой эстафеты получают право представлять 47 регион на Всероссийских Играх ГТО
Победу в командном зачете фестиваля одержал Волховский район, второе место заняла команда-победительница прошлого года- Выборгский район, почетное третье место завоевал Гатчинский район. Награждала победителей почетный гость фестиваля- заместитель главы администрации Приозерского район- Кириллова Ирина Михайловна 25.09.2023
Наши чемпионы!
С 22-24 сентября в Приозерском районе прошел Областной фестиваль чемпионов ВФСК ГТО (Игры ГТО) Ленинградской области.
В мероприятии приняли участие более 120 человек из 14 муниципальных образований.Спортсмены в зависимости от возрастных ступеней состязались в следующих испытаниях:
стрельба из электронного оружия;плавание 50 м.;подтягивание из виса на высокой перекладине;сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;прыжок в длину с места;наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье;поднимание туловища из положения лежа на спине;кросс на 2, 3 и 5 км по пересеченной местности.
Делегация наших спортсменов под руководством ведущего специалиста отдела по культуре, молодежной политике, спорту и туризму Оксаны Шибайло достойно представила Подпорожский район на соревнованиях.Виктор Моисеев в личном зачете в плавании на 50 метров занял 2 место, а также принял участие в эстафете "Чемпион ГТО", которая служит обязательным условием к отбору на Всероссийский фестиваль чемпионов ГТО (Игры ГТО).
22.09.2023
Никольские ребята справились с выполнением норм ВФСК ГТО.
Сегодня, 22 сентября, в такой теплый осенний день, учащиеся «Никольской общеобразовательной школы № 9» приняли участие в сдаче норм ВФСК «ГТО».
Многие участники справились с нормативами на знак отличия ВФСК ГТО!
Благодарим учителя физической культуры, а также классных руководителей в подготовке ребят !
Многие участники справились с нормативами на знак отличия ВФСК ГТО!
Благодарим учителя физической культуры, а также классных руководителей в подготовке ребят !
21.09.2023
📢 Уважаемые участники 📢
Приглашаем вас принять участие в соревнованиях по бегу «КРОСС ГТО – 2023»
Дата проведения - 29 сентября 2023 года
Место проведения - беговая трасса у МАУ «Подпорожский КДК»
Все участники бегут по 500 м кругу!!!!
Регистрация участников:
2 ступень (от 8-9 лет) – 13:30 – 14:00
3 ступень (от 10-11 лет) – с 14:00 – 14:30
4 ступень (от 12-13 лет) – 14.30 – 15.00
5 ступень (от 14-15 лет) и старше – 15.00
Старт 2 ступени - 14.00.
* - время стартов является ориентировочным и зависит от количества участников (забегов) и времени прохождения дистанции в той или иной возрастной группе, т.е. время стартов может сдвигаться.
Участники соревнований:
2 ступень(от 8-9 лет) - 1 км.
3 ступень(от 10-11 лет) - 1 км.
4 ступень(от 12-13 лет) - 1,5 км
5 ступень (от 14-15 лет) - 2 км.
6 ступень (от 16-17 лет) - девушки 2 км, юноши 3 км.
ВАЖНО - участники соревнований допускаются только с медицинскими допусками и зарегистрированы на портале ВФСК ГТО.
Заявки принимаются до 27 сентября по адресу электронной почты: fok-svir.gto@mail.ru
Справки по телефону: 8 (81365) 3-00-36;
Подробности проведения пробега и форма заявки на участие - в прикрепленном положении.
Дата проведения - 29 сентября 2023 года Место проведения - беговая трасса у МАУ «Подпорожский КДК» Все участники бегут по 500 м кругу!!!! Регистрация участников:2 ступень (от 8-9 лет) – 13:30 – 14:00
3 ступень (от 10-11 лет) – с 14:00 – 14:30
4 ступень (от 12-13 лет) – 14.30 – 15.00
5 ступень (от 14-15 лет) и старше – 15.00
Старт 2 ступени - 14.00.* - время стартов является ориентировочным и зависит от количества участников (забегов) и времени прохождения дистанции в той или иной возрастной группе, т.е. время стартов может сдвигаться.Участники соревнований:
2 ступень(от 8-9 лет) - 1 км.
3 ступень(от 10-11 лет) - 1 км.
4 ступень(от 12-13 лет) - 1,5 км
5 ступень (от 14-15 лет) - 2 км.
6 ступень (от 16-17 лет) - девушки 2 км, юноши 3 км.
ВАЖНО - участники соревнований допускаются только с медицинскими допусками и зарегистрированы на портале ВФСК ГТО. Заявки принимаются до 27 сентября по адресу электронной почты: fok-svir.gto@mail.ruСправки по телефону: 8 (81365) 3-00-36;
Подробности проведения пробега и форма заявки на участие - в прикрепленном положении.Ссылка: https://vk.com/gtofoksvir47
20.09.2023
Вознесенские школьники приступили в выполнению норматив ВФСК ГТО.
Судьи Центра тестирование посетили МБОУ «Вознесенский образовательный цент» 19 сентября 2023 г.
Ученикам было предложено выполнить нормативы ВФСК ГТО по общефизической подготовки на гибкость, силу, скоростно-силовые возможности и координационные способности. А так же бег на короткую и длинную дистанцию.
Ребята показали хорошие результаты!
Спасибо учителям начальных классов и учителю физической культуры за помощь в работе.
Ученикам было предложено выполнить нормативы ВФСК ГТО по общефизической подготовки на гибкость, силу, скоростно-силовые возможности и координационные способности. А так же бег на короткую и длинную дистанцию.
Ребята показали хорошие результаты!
Спасибо учителям начальных классов и учителю физической культуры за помощь в работе.
19.09.2023
Почему одной электронной почте присваивается один уникальный идентификационный номер (УИН)?
На одну электронную почту можно зарегистрировать только одного пользователя.
Это объясняется тем, что электронная почта является аналогом цифровой подписи.
Таким образом, при утере пароля от личного кабинета АИС ВФСК ГТО, пользователь сможет возобновить его работу с помощью электронной почты, указанной при регистрации.
Это объясняется тем, что электронная почта является аналогом цифровой подписи.
Таким образом, при утере пароля от личного кабинета АИС ВФСК ГТО, пользователь сможет возобновить его работу с помощью электронной почты, указанной при регистрации.
18.09.2023
Победитель!!!
Сегодня, 18 сентября 2023 г. в МАУ "ФОК " Свирь", в многофункциональном зале, состоялось 4 рейтинговое соревнование по настольному теннису среди женщин
1 МЕСТО - Людмила Николаева!!!!
🫒
Поздравляем!!!!
1 МЕСТО - Людмила Николаева!!!!🫒 Поздравляем!!!!
18.09.2023
Мифы о мышечном росте и тренировках🏋
Существует множество неправильных представлений о тренировках и о том, что нужно для наращивания мышечной массы.
Вот некоторые из наиболее распространенных мифов:
Миф №
: мышечная болезненность - это признак хорошей тренировки.
Правда: боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка, просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. Болезненность - признак того, что вы напрягаете свои мышцы.
Миф №
: мышцам нужен 48-часовой отдых.
Правда: некоторые люди верят, что если не давать мышцам 48-часовой перерыв на восстановление, то их можно "перетренировать". Продолжительность восстановительного периода мышц зависит от объема и интенсивности тренировок, а также от качества питания и отдыха.
Миф №
: мышцы не растут при дефиците калорий.
Правда: размеры мышц зависят от многих факторов. Наиболее важными из них являются правильное питание, тренировки и надлежащее восстановление, и если дефицит калорий не слишком большой, то мышцы все равно будут расти.
Миф №
: вы накачиваете больше мышц, если тренируетесь с утра.
Правда: режим, которого вы будете придерживаться наиболее последовательно, будет наиболее эффективным в достижении ваших целей, независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь спортом.
Миф №
: чтобы тренировки были эффективными, они должны быть долгими.
Правда: перенапряжение мышц из-за слишком долгих тренировок - верный способ нанести себе травму и отбросить вас от поставленных целей.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Вот некоторые из наиболее распространенных мифов:
Миф №
: мышечная болезненность - это признак хорошей тренировки.Правда: боль не обязательно означает, что это была отличная тренировка, просто мышечная ткань испытала слишком много стресса. Болезненность - признак того, что вы напрягаете свои мышцы.
Миф №
: мышцам нужен 48-часовой отдых.Правда: некоторые люди верят, что если не давать мышцам 48-часовой перерыв на восстановление, то их можно "перетренировать". Продолжительность восстановительного периода мышц зависит от объема и интенсивности тренировок, а также от качества питания и отдыха.
Миф №
: мышцы не растут при дефиците калорий.Правда: размеры мышц зависят от многих факторов. Наиболее важными из них являются правильное питание, тренировки и надлежащее восстановление, и если дефицит калорий не слишком большой, то мышцы все равно будут расти.
Миф №
: вы накачиваете больше мышц, если тренируетесь с утра.Правда: режим, которого вы будете придерживаться наиболее последовательно, будет наиболее эффективным в достижении ваших целей, независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь спортом.
Миф №
: чтобы тренировки были эффективными, они должны быть долгими.Правда: перенапряжение мышц из-за слишком долгих тренировок - верный способ нанести себе травму и отбросить вас от поставленных целей.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
17.09.2023
Приглашаем на оздоровительную гимнастику
Оздоровительная гимнастика
В комплекс входят упражнения, которые помогают развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Тренировки положительно сказываются на иммунной, нервной, сердечно-сосудистой системах. Занятия щадящие, направленные на общее укрепление организма. Профессиональный тренер позаботится о здоровье вашего ребенка.
Приглашаем детей от 4 до 8 лет на занятия по оздоровительной гимнастике по вторникам и четвергам с 18.00 до 18. 45.
Вопросы по телефону +7(81365) 2 27 58 Администратор.
В комплекс входят упражнения, которые помогают развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Тренировки положительно сказываются на иммунной, нервной, сердечно-сосудистой системах. Занятия щадящие, направленные на общее укрепление организма. Профессиональный тренер позаботится о здоровье вашего ребенка.
Приглашаем детей от 4 до 8 лет на занятия по оздоровительной гимнастике по вторникам и четвергам с 18.00 до 18. 45.
Вопросы по телефону +7(81365) 2 27 58 Администратор.
15.09.2023
Важность растяжки для здоровья мышц🙂.
Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
Заниматься ею можно в любое время - и утром, и вечером. Растяжку можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку, но очень хорошо делать комплекс и отдельно - так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах, что особенно актуально в современном ритме жизни.
Упражнения на растяжку мышц помогают:
Предотвратить укорочение мышц.
Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
Избавиться от мышечной усталости.
Уменьшить риск получения травм.
Повысить гибкость и координацию.
Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине.
Адаптироваться к более высоким нагрузкам.
Занятие растяжкой – отличный способ, чтобы снять усталость в конце рабочего дня, привести мышцы в тонус, улучшить эластичность и подвижность во всем теле.
Советы ВФСК ГТО.
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
Заниматься ею можно в любое время - и утром, и вечером. Растяжку можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку, но очень хорошо делать комплекс и отдельно - так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.
Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах, что особенно актуально в современном ритме жизни.
Упражнения на растяжку мышц помогают:
Предотвратить укорочение мышц.Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.Избавиться от мышечной усталости.Уменьшить риск получения травм.Повысить гибкость и координацию.Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине.Адаптироваться к более высоким нагрузкам.Занятие растяжкой – отличный способ, чтобы снять усталость в конце рабочего дня, привести мышцы в тонус, улучшить эластичность и подвижность во всем теле.
Советы ВФСК ГТО.
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
14.09.2023
Важность физических упражнений на увеличение эластичности мышц.
Физические упражнения играют важную роль в увеличении эластичности мышц и обеспечении общего здоровья.
Вот несколько ключевых моментов, объясняющих, почему они важны:
Физические нагрузки оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.
При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, что приводит к значительному снижению силы мышц.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.
При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени.
Занятия необходимо проводить регулярно. Это поможет сохранить наработанные результаты и постепенно улучшить их.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
Вот несколько ключевых моментов, объясняющих, почему они важны:
Физические нагрузки оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, что приводит к значительному снижению силы мышц.При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени.Занятия необходимо проводить регулярно. Это поможет сохранить наработанные результаты и постепенно улучшить их.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
13.09.2023
Упражнения для укрепления мышечного корсета 💪
Основа ровной, красивой и, главное, здоровой спины – это мышечный корсет. Он состоит из мышц спины, груди и брюшного пресса, расположенных вдоль позвоночника и поддерживающих его в вертикальном положении. От его состояния зависят осанка и здоровье внутренних органов.
Вот несколько упражнений для мышечного корсета, которые, по отзывам, показывают максимальную эффективность:
Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела.
Для более «продвинутых» в спортивной подготовке можно выполнять планку, но дополнить её поочередным подниманием ног.
Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут.
«Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд.
«Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте несколько таких подходов.
Важно выполнять упражнения с правильной формой и контролировать дыхание. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания позиций, чтобы усилить мышечный корсет. Важно также включить в тренировку другие упражнения для разных групп мышц, чтобы достигнуть более полного укрепления всего тела.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
Вот несколько упражнений для мышечного корсета, которые, по отзывам, показывают максимальную эффективность:
Планка – популярный и простой элемент, который вполне подходит, чтобы стать вашим стартом на пути к ежедневным нагрузкам. Причем может быть пока единственным в списке, а может стать пунктом в большом перечне. Планка затрагивает большинство мышц тела. Для более «продвинутых» в спортивной подготовке можно выполнять планку, но дополнить её поочередным подниманием ног. Боковая планка не менее полезна, чем другие вариации. Принцип выполнения тот же, только опорами становятся предплечье и нога. Свободная рука на поясе, тело прямое, без провисаний, живот втянут. «Полет» прекрасно помогает укрепить руки и спину всего за 10-15 раз. Лягте и поочередно поднимайте ноги, руки и грудную клетку. Разведите выпрямленные руки и продержитесь так 20 секунд.«Рыбка» – вариация «полета». Перевернитесь на живот и вытяните руки над головой. Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. Опуститесь, отдохните. Сделайте несколько таких подходов.Важно выполнять упражнения с правильной формой и контролировать дыхание. Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания позиций, чтобы усилить мышечный корсет. Важно также включить в тренировку другие упражнения для разных групп мышц, чтобы достигнуть более полного укрепления всего тела.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению
12.09.2023
Как превратить прогулку в эффективную тренировку?🙂
Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и улучшить свое здоровье. И хотя простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга в полноценную тренировку.
Вот несколько простых способов превратить ваши прогулки в эффективные тренировки:
Добавьте интервальные «тренировки».
Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы.
Используйте вариативность ландшафта.
Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность, то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.
Добавьте упражнения для тонуса мышц.
Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений. Возьмите с собой эспандер и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на площадке в парке и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.
Прогулка может быть хорошей физической активностью и способом поддержания общего физического состояния.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению
Вот несколько простых способов превратить ваши прогулки в эффективные тренировки:
Добавьте интервальные «тренировки».Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы.
Используйте вариативность ландшафта.Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность, то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.
Добавьте упражнения для тонуса мышц.Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений. Возьмите с собой эспандер и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на площадке в парке и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.
Прогулка может быть хорошей физической активностью и способом поддержания общего физического состояния.
ВФСК ГТО
#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению